የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና ጫማ

ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ የሚለብሱት እንደ ሚያደርጉት ሁሉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለስፖርትዎ ትክክለኛ ጫማ እና ልብስ መኖሩ ለሁለቱም ምቾት እና ደህንነት ይሰጥዎታል ፡፡

የት እና እንዴት እንደሚለማመዱ ማሰብ ለስፖርትዎ በጣም ጥሩውን ልብስ እና ጫማ ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡ በአከባቢዎ የስፖርት ዕቃዎች ፣ መምሪያዎች ወይም የቅናሽ መደብሮች ውስጥ የሚፈልጉትን ብዙ ዕቃዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁለቱንም ጨርቆች እና ተስማሚ ያድርጉ ፡፡

አልባሳት

ትክክለኛ ጨርቆችን በመምረጥ ረዘም ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደሰት እና ከመጠን በላይ ሙቀት ወይም በጣም እንዳይቀዘቅዝ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ምቾት እና ደረቅ ሆነው ለመቆየት እንዲረዳዎ ፣ ላብዎን ከቆዳዎ ላይ የሚያርቁ እና በፍጥነት እንዲደርቁ የሚያደርጉ ጨርቆችን ይምረጡ ፡፡ ብዙ ፈጣን-ማድረቂያ ጨርቆች ከፖሊስተር ወይም ከ polypropylene የተሠሩ ሰው ሠራሽ ናቸው። እንደ እርጥበታማ-ዊኪንግ ፣ ድራይ-ተስማሚ ፣ ኩልማክስ ወይም ሱፕፕሌክስ ያሉ ቃላቶችን ይፈልጉ ፡፡ ሱፍም እንዲቀዘቅዝ ፣ እንዲደርቅ እና በተፈጥሮ ያለ ሽታ እንዳይኖርዎት ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልባሳት የሚሠሩት ከላብ የሚመጣውን ሽታ ለመቋቋም በልዩ ፀረ ጀርም መድኃኒቶች ነው ፡፡

ካልሲዎች እንዲሁ ላብ የሚወስዱ በፍጥነት በማድረቅ ጨርቆች ይመጣሉ ፡፡ እነሱ አሪፍ እና ደረቅ እንዲሆኑ እና አረፋዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። በፖሊስተር ድብልቅ ወይም በሌላ ልዩ ጨርቅ የተሰሩ ካልሲዎችን ይምረጡ።

በአጠቃላይ ጥጥን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡ ጥጥ ላብን ይወስዳል እና በፍጥነት አይደርቅም ፡፡ እና እርጥብ ስለሚሆን በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ሊያቀዘቅዝዎት ይችላል። በሞቃት ወቅት ብዙ ላብ ካለብዎት እንዲደርቁ እና እንዲደርቁ ለማድረግ እንደ ሰው ሠራሽ ጨርቆች ጥሩ አይደለም ፡፡

FIT

በአጠቃላይ ልብሶቻችሁ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደማይገባ ያረጋግጡ ፡፡ በቀላሉ መንቀሳቀስ መቻል ይፈልጋሉ። አልባሳት በመሣሪያ ላይ ሊይዙ ወይም ሊያዘገዩዎት አይገባም ፡፡

እንደ ላሉት እንቅስቃሴዎች ልቅ ልብስ የሚለብሱ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ

• በእግር መሄድ
• ረጋ ያለ ዮጋ
• የጥንካሬ ስልጠና
• ቅርጫት ኳስ

ለመሳሰሉት ተግባራት ቅፅ የሚመጥን ፣ የሚለጠጥ ልብስ መልበስ ይፈልጉ ይሆናል

• በመሮጥ ላይ
• ብስክሌት መንዳት
• የላቀ ዮጋ / ፒላቴስ
• መዋኘት

ልቅ እና ቅፅን የሚመጥን ልብስ ጥምረት መልበስ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እርጥበት የሚስብ ልቅ የሆነ ቲሸርት ወይም ታንክ ከቅጽ ጋር በሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁምጣ መልበስ ይችላሉ ፡፡ ለእርስዎ የሚመችውን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ የመረጡት ቁሳቁስ ላብዎን ከቆዳዎ ለማራቅ የሚረዳ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ትክክለኛዎቹ ጫማዎች ከስልጠናዎ በኋላ በሚታደስ ስሜት እና በእግር በሚታመሙ መካከል ልዩነትን ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ለጥራት ጥራት ላለው የአትሌቲክስ ጫማ ማውጣት ለሚፈልጉት ተጨማሪ ገንዘብ ዋጋ አለው ፡፡

ጫማዎ ከእንቅስቃሴዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ።

• ለመሮጥ ፣ የሩጫ ጫማ ይግዙ ፡፡ ለቀላል ወደፊት ግስጋሴዎች ቀላል ፣ ተለዋዋጭ እና ደጋፊ ናቸው። ለተጽዕኖ ጥሩ ቅስት ድጋፍ እና የማረፊያ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በእግር ለመራመድ በጥሩ ድጋፍ እና በወፍራም ጫማዎች ጠንካራ ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡
• ለጥንካሬ ወይም ለ CrossFit ስልጠና ፣ ስልጠናዎችን በጣም ጥሩ ባልሆኑ የጎማ ጫማዎች በጥሩ ድጋፍ እና የጎማ ጫማ ይምረጡ ፡፡
• እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ ያለ ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ከእንቅስቃሴዎ ጋር የሚመሳሰሉ ጫማዎችን ያግኙ ፡፡

እያንዳንዱ እግር የተለየ ነው ፡፡ ሰፋፊ ወይም ጠባብ እግሮች ፣ ዝቅተኛ ቅስቶች ፣ የችግር አካባቢዎች ወይም ጠፍጣፋ እግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥም ቢሆን የእግር መጠን ሊለወጥ ይችላል ፣ ስለሆነም በየአመቱ ይግጠሙ ፡፡ እንዲሁም ፣ ምቾት ማጣት ሲጀምሩ ወይም ጫማዎቹ ሲለብሱ ጫማዎችን መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የእርስዎ ጫማ ሻጭ ለትክክለኛው የአትሌቲክስ ጫማዎች መጠኑን እና እርስዎን ሊገጥምዎት ይችላል። ብዙ መደብሮች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ሆነው ካገ shoesቸው ጫማዎችን እንዲመልሱ ያስችሉዎታል ፡፡

ከቀዘቀዘ በንብርብሮች ይልበሱ ፡፡ ላብ የሚያራግፍ የተጣጣመ ንብርብር ይልበሱ ፡፡ ከላይ እንደ ፍየል ጃኬት ሞቃታማ ንብርብር ይጨምሩ። ጓንት ፣ ኮፍያ ፣ እና የጆሮ መሸፈኛዎች ከፈለጉ ፡፡ በሚሞቁበት ጊዜ ሽፋኖቹን ያውጡ ፡፡ ከቤት ውጭ እየሮጡ ወይም እየተራመዱ ከሆነ ፣ ሻንጣ ማከል ይፈልጉ ይሆናል። ከዚያ በሚሞቁበት ጊዜ ንብርብሮችን ማውጣት እንዲሁም የውሃ ጠርሙስ ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡

በዝናብ ወይም በነፋስ ፣ እንደ ነፋስ ሰባሪ ወይም እንደ ናይለን ቅርፊት የሚከላከልልዎትን የውጭ ሽፋን ይለብሱ ፡፡ በመለያው ላይ "ውሃ የማያስተላልፍ" ወይም "ውሃ የማይቋቋም" ቃላትን ይፈልጉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ ንብርብር እንዲሁ መተንፈስ አለበት።

በሞቃት ፀሐይ ውስጥ በፍጥነት የሚደርቅ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ይለብሱ ፡፡ እንዲሁም የፀሐይ ጨረር ጎጂ ጨረሮችን ለማገድ የተሰራ ልብስ መግዛትም ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ልብሶች ከፀሐይ መከላከያ ንጥረ-ነገር (SPF) መለያ ጋር ይመጣሉ ፡፡

ምሽት ወይም ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አሽከርካሪዎች እርስዎን እንዲያዩዎት ልብስዎ የሚያንፀባርቁ ክፍሎች እንዳሉት ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም የሚያንፀባርቅ ቀበቶ ወይም ቀሚስ መልበስ ይችላሉ ፡፡

በደን በተሸፈኑ አካባቢዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እራስዎን ከሊም በሽታ ይከላከሉ ፡፡ ረዥም እጀታዎችን እና ሱሪዎችን ይልበሱ እና ሱሪዎን በሶኪዎችዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ እንዲሁም “DEET” ወይም “permethrin” ን የያዘ ፀረ ተባይ ማጥፊያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ

የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግር እና ቁርጭምጭሚት ማህበር። ትክክለኛ የጫማ ተስማሚ 10 ነጥቦች. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit ፡፡ ተገምግሟል 2018. ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

መለኮታዊ ጄ ፣ ዳይሊ ኤስ ፣ ቡርሊ ኬ. በሙቀት እና በሙቀት ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ውስጥ: ማዲን CC ፣ Putukian M ፣ McCarty EC, Young CC, eds. የኔተር ስፖርት መድኃኒት. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 21.

ሪዲክ DA ፣ ሪዲዲክ ዲኤች ፣ ጆርጅ ኤም. Footware-ለታችኛው የአጥንት ኦርቶሲስ መሠረት ፡፡ ውስጥ-ቹይ ኬኬ ፣ ጆርጅ ኤም ፣ ዬን ሲሲ ፣ ሉሳርዲ ኤምኤም ፣ ኤድስ ፡፡ በመልሶ ማቋቋም ውስጥ ኦርቶቲክስ እና ፕሮስቴቲክስ. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን. ለፀሀይ የማይበጅ ልብስ ምንድነው? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection ፡፡ ተገምግሟል ሰኔ 2019. ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት