የጀርባ ስብን ለመቀነስ 6 ልምዶች

ይዘት

• 1. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 2. ክንዶች ወደ ላይ ተዘርግተው ዶርሳዎች
• 3. ሰርፍቦርድ
• 5. የጎን ከፍታ
• 6. ረድፍ
• ምግብ እንዴት መሆን አለበት

የጀርባ ስብን ለማጣት ከሆድ ጡንቻ በተጨማሪ በላይ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ለሚገኙት ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት በመስጠት የሚሰሩ መልመጃዎች መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም በጀርባው ላይ ስብ ማጣት እንዲኖር በአጠቃላይ ስብን ማጣት አስፈላጊ ነው ፣ የአይሮቢክ ልምዶችን ማከናወን እና ጤናማ ልምዶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴው እንደ ሰው አካላዊ ሁኔታ እና እንደ ዓላማው እንዲታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በአካል ትምህርት ባለሙያ ባለሙያ መሪነት መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ለጤና ተስማሚ እና ሚዛናዊ ከሆነው የአመጋገብ ስርዓት ጋር መገናኘቱ ጠቃሚ ነው ፣ በስነ-ምግብ ባለሙያው ለቅባት መጥፋት ተስማሚ ሆኖ እንዲመከር ፡፡

የጀርባውን ጨምሮ ስብን ለማጣት የሚጠቁሙ አንዳንድ ልምምዶች-

1. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሜታቦሊዝም እና ስለሆነም የካሎሪ ወጪን ስለሚወድ በስብ መጥፋት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሊከናወኑ ከሚችሉት የኤሮቢክ ልምምዶች መካከል በእግር ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት መንዳት የሚከናወኑ ሲሆን በአካላዊ ትምህርት ባለሙያው መመሪያ መሠረት ከብርሃን እስከ መካከለኛ ጥንካሬ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡

መለዋወጥን ለማፋጠን እና የስብ ጥፋትን ለማነቃቃት አንደኛው መንገድ እንደ HIIT በመሳሰሉ የመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ መከናወን ያለበት እና በእንቅስቃሴ እና በእረፍት ጊዜያት መካከል መለዋወጥን የሚያካትት እንደ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና እንዴት ሊከናወን እንደሚችል ይረዱ ፡፡

2. ክንዶች ወደ ላይ ተዘርግተው ዶርሳዎች

ይህ መልመጃ በሰፊው የሚታወቀው ልዕለ ሰው፣ የአከባቢን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የስብ መጠን መቀነስን በመደገፍ የታችኛው ጀርባ አካባቢ ይሠራል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን በሆድዎ ወለል ላይ መተኛት እና እጆችዎን በአንገትዎ ጀርባ ወይም በሰውነትዎ ፊት ላይ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ሰውነት ግንዱን እና እግሮቹን ከምድር ላይ በማስወገድ መነሳት አለበት ፡፡

3. ሰርፍቦርድ

ይህ መልመጃ በአከባቢው ውስጥ ያለውን ስብ እንዲቀንስ እና ከፍተኛ የአካል እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡ የተገላቢጦሹን ዝንብ ለማድረግ ሰውየው ማሽኑን ፊት ለፊት ማለትም ደረቱን ከመቀመጫው ጋር በመያዝ መቀመጥ አለበት ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው የመሣሪያዎቹን አሞሌዎች ይያዙ እና በእጆችዎ ቀጥ ብለው የኋላ ጡንቻዎች እየተቀነሱ እስከሚሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን ይክፈቱ ፡፡

5. የጎን ከፍታ

የጎን ማንሳት ትከሻውን ለመስራት በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ጀርባውን ለመስራትም ይረዳል ፣ ስብን ለማጣት ፣ ጡንቻን ለማግኘት እና የበለጠ የጡንቻ ትርጓሜ ላላቸው ሰዎች አስደሳች እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በዱምብልብል ሊከናወን ይችላል ፣ እናም ሰውዬው ክብደቱን በመያዝ ከጎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ማድረግ አለበት።

6. ረድፍ

ረድፍ በመሳሪያዎቹ ላይ ፣ በአሞሌው ላይ ወይም በድምፅ ደወል ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህ ጊዜ አንድ ወገን ነው ፡፡ ጥቅም ላይ የዋለው ክብደት ምንም ይሁን ምን ግቡ የእጅ መታጠጥን ሲያከናውን ወደ ደረቱ እንዲጠጋው ማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ ድብደባው እንቅስቃሴው በትክክል እንዲከናወን ኮንትራት መደረግ ያለበት ከሆድ በተጨማሪ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ማንቃት ይችላል ፡፡

ምግብ እንዴት መሆን አለበት

በስብ መጥፋት ሂደት ውስጥ ምግብ አስፈላጊ ነው ፣ እናም እንደ ግለሰቡ ዓላማ እና እንደ አልሚ ምግብ ፍላጎቶች በመመጣጠን ባለሙያው መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ የስብ ማቃጠልን ለማስተዋወቅ እንደ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ እና የተጠበሰ ምግብን ማስወገድ ፣ ብዙ ስብ እና ብዙ ስኳር ፣ ለምሳሌ ለስላሳ መጠጦች ፣ የተሞሉ ኩኪዎች እና ኬክ የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ምግብ ለተሻለ ውጤት መሆን ስላለበት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-