መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ያድርጉ
• 2. የፋይበርን መጠን ይጨምሩ
• 3. በየቀኑ ጥቁር ሻይ ይጠጡ
• 4. ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ
• 5. ተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት ይመገቡ
• 6. የእንቁላል ጭማቂን ይጠጡ
• እንዲሁም ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚረዳውን ከአመጋቢ ባለሙያችን ሁሉንም ምክሮች ቪዲዮውን ይመልከቱ-

በደም ውስጥ የሚዘዋወረው የስብ ዋና ምንጮች ትሪግሊሰሪይድስ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ እንዲሁም ኤልዲኤል በመባል ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሲሆን በ LDL ዋጋ በ 130 mg / dL ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ የደም ቧንቧ መዘጋትን ሊያስከትል ይችላል ፣ እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት እና እንዲሁም ፣ ስትሮክ ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል .

በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን የተመጣጠነ እና ሃይድሮጂን ያለበት ስብ እና የበዛ የአኗኗር ዘይቤ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ስለሆነ ስለሆነም በየቀኑ የሚለመዱ ቀላል ለውጦች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ያድርጉ

እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፣ ስለሆነም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ወይም የተሻለ ውጤት ማግኘት ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በቤት ውስጥ የትኛውን የኤሮቢክ ልምምዶች እንደሚሰሩ ይመልከቱ ፡፡

አንድ ሰው የፀሐይ ብርሃንን ለመቀበል በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ለመለማመድ መሞከር አለበት ፣ በተመጣጣኝ መጠን ሰውነት ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ደረጃውን ዝቅ ያደርጋል ፡፡

2. የፋይበርን መጠን ይጨምሩ

እንደ ኦት ዱቄትና ብራን ፣ ገብስ እና ጥራጥሬ ያሉ በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ያሉት ምግብ በአንጀት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለመምጠጥ እና ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በቀን ቢያንስ አምስት ያህል ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ ፖም ፣ ፒች ፣ ሙዝ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ስፒናች ያሉ በጣም ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ ብዙ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

3. በየቀኑ ጥቁር ሻይ ይጠጡ

ጥቁር ሻይ ከካፌይን ጋር የሚመሳሰል ንጥረ ነገር አለው ፣ ስለሆነም የሰውነት ስብ ንጣፎችን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ስለሆነም በቀን 3 ኩባያዎችን ብቻ ይጠጡ ፡፡ ሆኖም ነፍሰ ጡር ሴቶች እና በካፌይን ላይ የሕክምና እገዳ ያላቸው ሰዎች ይህንን ሻይ መጠቀም የለባቸውም ፡፡ የጥቁር ሻይ ጥቅሞችን ሁሉ ይማሩ ፡፡

4. ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ

በቅቤ ፣ በባቄላ ወይም በቦሎኛ እና በሃይድሮጂን ውስጥ የሚገኙ ቅባቶች ፣ በማርጋን ፣ በአሳማ ስብ እና በብዙ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ የተሟሉ ቅባቶች የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም ጤናማ ባልሆኑ የወይራ ዘይትና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ያሉ ጤናማ ያልሆነ ቅባት ያላቸው ጤናማ ቅባቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ጥሩ ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው ሁል ጊዜ ለማብሰያ ወይንም ለምሳሌ ሰላጣዎችን ለማጣፈጥ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን መምረጥ አለበት እንዲሁም አንድ ሰው ቢያንስ እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና የተልባ እግር ዘሮች ያሉ ኦሜጋ -3 የበለፀገ አንድ ምግብ በየቀኑ ቢያንስ አንድ መመገብ አለበት ፡ ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

5. ተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት ይመገቡ

ነጭ ሽንኩርት የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን መጠን ከመቀነስ በተጨማሪ ጥሩ ኮሌስትሮል የሆነውን የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል የሚረዳ አንድ ቀን ነጭ ሽንኩርት አብዛኛውን ጊዜ በቂ ነው ፡፡ ስለ ነጭ ሽንኩርት ጥቅሞች የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

6. የእንቁላል ጭማቂን ይጠጡ

የእንቁላል ጭማቂ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እጅግ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው ፣ በተለይም በቆዳ ውስጥ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስለሆነም ጭማቂውን ሲያዘጋጁ መወገድ የለበትም ፡፡ ይህንን ጭማቂ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

እንዲሁም በጉበት ላይ የበለጠ የመከላከያ ውጤት ለማግኘት የተቀቀለ ወይንም የተጠበሰ የእንቁላል እፅዋትን በሌሎች መንገዶች መብላት ይችላሉ ፣ እንዲሁም በእንቁላል ውስጥ የእንቁላል እጽዋት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚረዳውን ከአመጋቢ ባለሙያችን ሁሉንም ምክሮች ቪዲዮውን ይመልከቱ-