ወንድዎ ጤናማ ምግብ እንዲመገብ የሚረዱዎት 9 መንገዶች

ይዘት

• ስያሜ አይስጡ
• ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ እሱን አሳትፈው
• አትክልቶችን ወደ ሁሉም ነገር ያሽጉ
• ጤናማ ምግቡ የአንተን መምሰል እንደማያስፈልገው ተረዳ
• የተመጣጠነ ምግብ አፈ ታሪኮችን ለማሰራጨት ይረዱ
• ህመም የሌለበት ስዋፕዎችን ያድርጉ
• መታየትዎን ይቀጥሉ
• ምግብ ማብሰያውን ያድርግ
• ቆሻሻ ምግብን ከቤት ውጭ ያስቀምጡ
• ግምገማ ለ

የስጋ እና ድንች አፍቃሪ ከሆነ ሰው ጋር እንደ ካሌ-እና-ኪኖዋ ዓይነት ጋል ከሆንክ በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ አረንጓዴዎችን ብታገኝ ትመኝ ይሆናል። እና ባለቤትዎን (ወይም እጮኛ ወይም የወንድ ጓደኛዎን) በስፒናች የተረጨውን ለስላሳ እንዲጠጡ ማድረግ ባይችሉም ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ስጋ አስፈላጊ ነው የሚለውን እምነት እንዲተው ሊረዱት ይችላሉ። የእነሱን ኤስኦ አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ ካሻሻሉ ሴቶች በእነዚህ ምክሮች በትህትና አቅጣጫ በትክክለኛው አቅጣጫ መጓዝ ብቻ ይወስዳል። ማን ያውቃል? ምንም እንኳን አምስት የስጋ ፒዛን ሙሉ በሙሉ ባይተውም አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የቬጀቴሪያን የምግብ አሰራርን እንኳን መደሰት ሊጀምር ይችላል።

ስያሜ አይስጡ

Thinkstock

እሱ ፓሊዮ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ተጣጣፊ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን እሱን በስም ወደሚመሩት ምናሌ ከማመልከት ለመቆጠብ ይሞክሩ። ስለ እሷ እና ወይዘሮ ሄልዲ ኤቨር ፖስት ብሎግ የፃፈው ኒኪ ሮቤቲ ሚለር “ብዙ ወንዶች ለውጥን አይወዱም ፣ስለዚህ እርስዎ ለማድረግ እየሞከሩት ላለው ለውጥ ስም ከሰጡ ፣መቀጠል አይፈልግም” ብለዋል ። የባሏ ጉዞ ወደ ጤናማ ኑሮ። ብዙ ጊዜ የፓሊዮ አይነት ምግቦችን ስታበስልለት፣ እንደዛው አትገልፃቸውም፣ እናም በዚህ ምክንያት እሱ በአመጋገብ ላይ ነው አትልም ።

ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ እሱን አሳትፈው

Thinkstock

ሚለር “ማንም ሰው ማንኛውንም ነገር ለማድረግ መገደድን አይወድም ፣ ስለዚህ ስለ አመጋገብ ልምዶችዎ እና ለምን እንደሚጨነቁዎት ወይም የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ከወንድዎ ጋር ይነጋገሩ። ለምሳሌ ሚለር ለባሏ ዘጋቢ ፊልም አሳየች ወፍራም፣ የታመመ እና ሊሞት የተቃረበ ለምን የአትክልት ቅበላን መጨመር እንዳስፈለጋቸው ለማስረዳት - እና አሁን ጭማቂን ይወዳል። ይበልጥ ቀላል - ከሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ምን ዓይነት ፍሬ እንደሚፈልግ ጠይቁት። ሚለር “አንድ የተወሰነ ጤናማ ምግብ ከጠየቀ ምናልባት እሱ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው-በተለይ እሱ በመጥፎ ሁኔታ ተጠያቂ እንዳይሆን” ይላል ሚለር።

አትክልቶችን ወደ ሁሉም ነገር ያሽጉ

Thinkstock

"የወንድ ጓደኛዬ ካዘጋጀኋቸው ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ አንዱ የእኔ ማክ እና አይብ ነው" ስትል ስለ ጤናማ እና ለሰው ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች (የዱድ አመጋገብ የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል) በ Domesticate ME ላይ የምትጾመው የግል ሼፍ የሆነችው ሴሬና ቮልፍ። "እስከነገርኩት ድረስ እሱ የማያውቀው ነገር - የቺዝ መረቅውን ለማደለብ የተጣራ ጎመንን በትንሽ የተጣራ ወተት ተጠቅሜያለሁ" ይላል ቮልፍ። የአበባ ጎመን ስብን እና ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቁረጥ በተጨማሪ ፋይበርን ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ አንቲኦክሲደንትሶችን እና ሌሎች በሽታን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቼስ ምግብ ያክላል-እና የእርስዎ ሰው እንኳን ሊቀምሰው አይችልም። (የምግብ አዘገጃጀቱን እዚህ ያግኙ።)

በተመሳሳይ ሚለር እንደ የተጋገረ ዚቲ ወይም ታኮስ ባሉ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ካሎሪ ሳይጨምር የተፈጨ የበሬ ሥጋ ለመጨመር በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ እንጉዳዮችን ማከል ትወዳለች፣ እና ተጨማሪ ካሮት፣ ስፒናች፣ ሽንኩርት እና በርበሬ በስጋ ዳቦ ላይ ትጨምራለች። ሚለር “ወንድዎ በእውነቱ መራጭ ከሆነ ፣ ሸካራነቱን በጣም ጥሩ ለማድረግ የምግብ ማቀነባበሪያ ይግዙ ፣ በተግባር የለም” ይላል ሚለር። "ለስላሳዎች (የእንጆሪ፣ ሙዝ፣ ወተት ወይም እርጎ፣ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ቅይጥ ይሞክሩ) እና የእንቁላል ፍርፋሪ ወይም ኦሜሌቶች እንዲሁ በድብቅ አትክልቶችን ወደ ምግቡ ለመጨመር ጥሩ መንገዶች ናቸው።"

ጤናማ ምግቡ የአንተን መምሰል እንደማያስፈልገው ተረዳ

Thinkstock

በአካላዊ ሁኔታ አንድ የተለመደ ወንድ ከሴት በላይ መብላት ይችላል (እና አለበት)። እና ልክ በእያንዳንዱ ምሽት ፒዛን ከእሱ ጋር ለመከፋፈል እንደማትፈልጉ ሁሉ እሱ በቪጋን ሰላጣ 24/7 መኖር ላይፈልግ ይችላል። ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ለመብላት እየሞከርክ ከሆነ ለምሳሌ የዶሮ ፋጂታ ሰላጣ ከዶሮ፣ በርበሬ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ሰላጣ ጋር ለራስህ አዘጋጅ እና ሙሉ-ስንዴ ቶርቲላ ውስጥ ከቺዝ ከተረጨችለት ጋር መጠቅለል አለብህ ሲል ሚለር ይጠቁማል። ይህ ለእሱ የበለጠ የሚጣፍጥ ይመስላል ፣ የበለጠ ይሞላል ፣ እና ሰላጣ አለመብላቱ ያስደስተዋል።

የተመጣጠነ ምግብ አፈ ታሪኮችን ለማሰራጨት ይረዱ

Thinkstock

“ወንዶች“ ዝቅተኛ ስብ ”ማለት“ ጤናማ ”ወይም“ ከግሉተን-ነፃ ”ጋር ከ“ ዝቅተኛ-ካሎሪ ”ጋር ያመሳስሉታል ፣ ስለሆነም ይህ በእውነት እንዳልሆነ ለወንድ ጓደኛዬ እና ለደንበኞቼ ማስረዳት ነበረብኝ። የለም፣ ከግሉተን-ነጻ ስለሆኑ ብቻ አንድ ሙሉ ሳጥን ኩኪዎችን መብላት አይችሉም” ይላል Wolf። እንደውም ከዝቅተኛ ስብ ይዘት ካለው ትልቅ መጠን ትንሽ ጣዕም ያለው ፣ ሙሉ ቅባት ያለው አይብ ወይም ክሬም መጠቀም የበለጠ ጣፋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ሊሆን ይችላል ትላለች ። ወደ አመጋገብ መለያው እየጠቆሙ እማማ ኩኪዎችን ከአፉ እያወጣች መጫወት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ትኩስ ፣ ሙሉ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ከመጠቀም በቀር ጤናማ የሆነ ጣፋጭ ምግብን በመግረፍ እሱን ያሳዩ። መመለሱን ወደ እውነተኛ ምግብ ይቀበላል።

ለውጥ ለማምጣት በወንድዎ ላይ ማጥፋት እንደሚችሉ ተጠራጣሪ ነዎት? ተኩላ ቀላል መለዋወጥን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን በመቀነስ የወንድ ጓደኛዋ የጣፋጮች እና የሰባ ምግቦች ፍላጎቶች ቀንሰዋል። እሱ እንኳን ክብደት ቀንሷል። ግን ከሁሉም በላይ እሱ “ጤናማ” ምግብ የማይታመን ጣዕም ሊኖረው አይችልም የሚለውን አስተሳሰብ ተረድቷል።

ህመም የሌለበት ስዋፕዎችን ያድርጉ

Thinkstock

ተኩላ “ቀይ ሥጋ የተጨነቀው የወንድ ጓደኛዬ ቶፉ መብላት ይጀምራል ብዬ አልጠበቅሁም ነበር። በምትኩ ፣ እሱ ወፍራም በሆኑ ምግቦች ላይ እንደገና እንዲለካ ለመርዳት ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ምትክ አደረገች። የእርስዎ ሰው ቋሊማ የሚወድ ከሆነ, ለምሳሌ, ከመደበኛው ወደ የዶሮ ቋሊማ ይቀይሩ. ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ጥብስ ፣ እና የ quinoa ፓስታን ለነጭ ባልደረቦቻቸው ፣ እና ለግሪክ ክሬም እርጎ እርጎ ይለውጡ። ቮልፍ ልዩነቱን እንደማይቀምስ ቃል ገብቷል።

የወንድዎን ጣዕም ምርጫዎች ይወቁ እና ከመቃወም ይልቅ አብረዋቸው ይስሩ። ተኩላ የወንድ ጓደኛዋ ከረጢት ከቤከን ፣ ከእንቁላል እና ከአይብ ጋር ቦርሳዎችን መብላት ይወድ ነበር ፣ እና አንድ ለስላሳ ምግብ እንደማይቆርጥ ታውቃለች። “ይልቁንም እሱ የቁርስ ሳንድዊች ጣዕም በጤናማ ፣ በኦሜሌት መልክ-የቱርክ ቤከን ፣ አይብ በመርጨት እና አንዳንድ አትክልቶችን እንዴት እንደሚጨምር አብራራሁ። ወይም የበሰለ የእህልን የእንግሊዝኛ Muffin በተደባለቀ ድብልቅ ላይ ከፍ ማድረግ ይችላል። እንቁላል ነጮች እና አንድ መደበኛ እንቁላል እና አንድ አይብ ይረጫል።

መታየትዎን ይቀጥሉ

Thinkstock

“ወንዶች በጣም ምስላዊ ናቸው-ሁሉም ነገር የሚበላውን መምሰል አለበት” ይላል ዎልፍ። "ለምሳሌ ቡሪቶስ ወይም ታኮስን በተመለከተ፣ አይብ አለመብላት የሚለው ሀሳብ የወንድ ጓደኛዬን አጥብቆ ይጎዳል። ነገር ግን እሱን ከመጥለቅለቅ ይልቅ ትንሽ የቀለጠ አይብ በላዩ ላይ አደረግሁ፣ ይህም ረጅም መንገድ ነው፣ እና እሱ ይችላል። በ 1/4 ኩባያ እና በ 1 ኩባያ መካከል ያለውን ልዩነት አይንገሩ።

ምግብ ማብሰያውን ያድርግ

Thinkstock

እንደ እድል ሆኖ, የሰው ልጅ ተወዳጅ መሳሪያ እራሱን ለጤናማ ምግብ ዝግጅት ቴክኒኮች በትክክል ያቀርባል. ቮልፍ "እኔ የመጋገር ደጋፊ ነኝ" ይላል። በምድጃው ላይ ስጋን ወይም አትክልቶችን ለማብሰል ቶን ቅቤ ወይም ዘይት አያስፈልግዎትም ፣ እና ምግብዎን በእሳት ላይ ለማብሰል ወንድዎ የወንድነት ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ እንደ ጎሽ ሾርባ ያሉ የመጽናናት-የምግብ ጣዕሞችን ማከል የበለጠ አስደሳች ያደርጋቸዋል-ክንፎችዎ በሚያጨስ ጥሩነት ሲጠጡ ሰማያዊ አይብ ማጥለቅ ያለበት ማን ነው?

ቆሻሻ ምግብን ከቤት ውጭ ያስቀምጡ

Thinkstock

የተቀነባበሩ መክሰስ ወደ ቤት እንዳያመጣ የሚሞክረው ሚለር “ከዓይን ውጪ፣ ከአእምሮ ውጪ” እውነት ነገሠ። "በቤት ውስጥ ከሌለ አይበላውም - እኔም አልበላም." ተቃራኒው እንዲሁ እውነት ነው - በኩሽናዎ ውስጥ ትኩስ ፍሬን በግልፅ ካቆዩ ፣ እሱን ለማወዛወዝ አንድ ነገር ሲፈልግ ሙዝ ወይም ፖም የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ሚለር በተጨማሪም ባለቤቷ ሙንኪዎችን ከዳር ለማቆየት በሚይዘው በግለሰብ የፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ እንደ ፕሪዝዝዝ ፣ አልሞንድ ወይም ፒስታቺዮ ያሉ ጤናማ ቅድመ-ተከፋፍሎ ንብሎችን ያጠቃልላል።

ግምገማ ለ