አልኮልን አለመጠጣት ምን ጥቅሞች አሉት?

ይዘት

• የመጠጥ ልማዶችዎን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠሩ
• በአጠቃላይ የተሻለ ጤና
• የተሻለ እንቅልፍ
• የበለጠ ጉልበት እና የተሻሉ ስሜቶች
• የተሻለ ቆዳ
• የተሻለ የአካል ብቃት አፈጻጸም እና ፈጣን ማገገም
• ከእርስዎ ~ ጉዳዮች ~ ጋር የመስተዳደር የተሻሉ ዕድሎች
• በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ መተማመን
• ግምገማ ለ

ብዙ ሰዎች አሞሌው ላይ ውሃ ሲጠጡ ማየት ፣ ወይም ከተለመደው በላይ በምናሌው ላይ ብዙ ፌዝ ያስተውላሉ? አንድ ምክንያት አለ-ንቃተ-ህሊና አዝማሚያ-በተለይም አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን ለመኖር በሚያስቡ ሰዎች መካከል።

ይህ በከፊል ጤናማ ባልሆነ የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም ዙሪያ ላለው ግንዛቤ ምስጋና ይግባው-“የአልኮል አጠቃቀም መታወክ” በወጣት ሴቶች መካከል እየጨመረ ሲሆን በአልኮል በሚነዳው የጉበት በሽታ እና በ cirrhosis የሚሞቱ ወጣት ጎልማሶች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው። አዲስ የመከላከያ ግብረ ኃይል መግለጫ በሕክምና መጽሔቱ ላይ የታተመው አዲስ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ጨምሮ ሁሉም አዋቂዎች ነፍሰ ጡር ሴቶችን ጨምሮ ጤናማ ባልሆነ የአልኮል መጠጥ ምርመራ ሊደረግላቸው እንደሚገባ የዩናይትድ ስቴትስ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል አስታውቋል። ጃማ. እና ደህና ፣ ብዙ እና ብዙ ጥናቶች መጠነኛ የአልኮል መጠጦች እንኳን ለጤንነትዎ ጥሩ እንዳልሆኑ ያሳያል-ከመጠን በላይ የመጠጣት ከባድ የጤና መዘዞችን በጭራሽ አያስቡ።

ትንሽ አክራሪ ቢመስልም አልኮልን መተው (ለጊዜውም ሆነ በሌላ መንገድ) ብዙ ጥቅሞች አሉት። እዚህ የፍሪያ-ማታ ወይንዎን ለቀልድ ለመቀየር ሊያሳምኑዎት የሚችሉ ሰባት ጥቅሞች። (ጥቅሞቹ መጠጥ እንኳን እንዲጠጡ ካሳመኑዎት-ሁሉንም FOMO ሳይሰማዎት የአልኮል መጠጥን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።)

የመጠጥ ልማዶችዎን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠሩ

ለአጭር ጊዜ መጠጣት ካቆሙ - በደረቅ የጃንዋሪ አይነት ፈታኝ ሁኔታ - ከረጅም ጊዜ በኋላ የመጠጥ ልማዶችዎን ሊነኩ ይችላሉ ። በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት እ.ኤ.አ. በ 2018 በደረቅ ጃንዋሪ ውስጥ የተሳተፉ ከ 800 በላይ ሰዎችን ተከትሎ ተሳታፊዎች በነሀሴ ወር አሁንም አነስተኛ መጠጥ እየጠጡ መሆናቸውን አረጋግጧል ። የአማካይ የመጠጥ ቀናት ብዛት በሳምንት ከ 4.3 ወደ 3.3 ቀንሷል ፣ የመጠጥ አማካይ ድግግሞሽ በወር ከ 3.4 ወደ 2.1 ወርዷል ፣ እና 80 ተሳታፊዎች መጠጣቸውን በበለጠ መቆጣጠር እንደተሰማቸው ተናግረዋል።

የምርምር ቡድኑን የመሩት የሥነ ልቦና ባለሙያው ሪቻርድ ደ ቪሰር “በደረቅ ጥር ውስጥ ያለው አስደናቂ ነገር በእውነቱ ስለ ጥር አለመሆኑ ነው” ብለዋል። ለ 31 ቀናት ከአልኮል ነፃ መሆናችን ለመዝናናት ፣ ለመዝናናት ፣ ለመግባባት አልኮል እንደማያስፈልገን ያሳየናል። ያ ማለት በቀሪው ዓመት ስለ መጠጣታችን ውሳኔዎችን ማድረግ እና ማስወገድ እኛ ከምንፈልገው በላይ በመጠጣት ውስጥ ይንሸራተታል።

በአጠቃላይ የተሻለ ጤና

ካርሌን ማክሚላን “አልኮሆል ብዙ ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ አይይዝም ፣ ነገር ግን ሰዎች ከመጠን በላይ ሲጠጡ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ። MD፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም እና በNYC ውስጥ የአልማ የአእምሮ ጤና ትብብር ማህበረሰብ አባል። ማስረጃ - ለአንድ ወር ብቻ አልኮልን ከተዉ በኋላ 58 በመቶው በኤሴክስ ዩኒቨርሲቲ ደረቅ ጥር ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች ክብደታቸውን መቀነስ ተናግረዋል።

“መራቅ እንዲሁ እንደ ማለዳ ሩጫ ወይም ወደ ጂም መሄድ ባሉ ነገሮች ላይ እንቅፋት ይሆናል። ተስፋ በመቁረጥ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጥብቅ መከተል ይችላሉ” ትላለች። በርግጥ የብዙ ካንሰሮችን ተጋላጭነት በመቀነስ ፣ የልብን ጤና ከማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመርዳት እና ጉበትን ላለማበላሸት የረጅም ጊዜ ጥቅሞች አሉ። (ለምሳሌ በቀን አንድ ጊዜ አልኮል መጠጣት ብቻ የጡት ካንሰርን አደጋ ሊጨምር ይችላል።) በአልኮል አላግባብ መጠቀም እና አልኮሆሊዝም ብሔራዊ ተቋም ድህረ ገጽ ላይ ከአልኮል ጋር የተገናኙ የበሽታ አደጋዎችን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ይችላሉ።

የተሻለ እንቅልፍ

ዶክተር ማክሚላን "እንደ ስነ-አእምሮ ሃኪም፣ ብዙ ታካሚዎቼ የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው የሚዘግቡ አሉኝ" ብለዋል። "አልኮሆል ደካማ እንቅልፍ ሲመጣ ቁስል ላይ ጨው እንደመፍሰስ ነው። የ REM እንቅልፍን ይቀንሳል (በጣም የሚያድሰው የእንቅልፍ ምዕራፍ) እና በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ከፍተኛ ውድመት ያስከትላል። ሰዎች አልኮልን ሲተዉ እንቅልፋቸው በእጅጉ ይጠቅማል። ፣ አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታቸውን ይረዳል። (አልኮል ከእንቅልፍዎ ጋር እንዴት እንደሚዛባ የበለጠ እዚህ አለ)

የበለጠ ጉልበት እና የተሻሉ ስሜቶች

በተሻለ ሁኔታ የሚተኛዎት ከሆነ ምናልባት የበለጠ ኃይል ይሰማዎት ይሆናል-ነገር ግን አልኮልን ማቆም ኃይልዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችለው ይህ ብቻ አይደለም። የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አርኤንኤን “ከቡዝ እረፍት መውሰድ የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል። መጠጣት የ B ቪታሚኖች አቅርቦትዎን ያጠፋል (ለዘለቄታው ኃይል ወሳኝ ናቸው)። “እንደ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ፣ ቢ ቫይታሚኖች አንድ ዓላማ ብቻ የላቸውም ፣ ስለሆነም በአልኮል ፍጆታዎ በሀይልዎ እና በስሜቱ ላይ ተፅእኖ ሊያሳዩ ይችላሉ” ትላለች። በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ውስጥ 67 በመቶው የደረቁ ጥር ተሳታፊዎች የበለጠ ኃይል እንዳላቸው ሪፖርት ያደረጉት አንዱ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል።

የተሻለ ቆዳ

"አልኮሆልን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ መልክዎን ሊያሻሽል ይችላል" ሲል ኮስኪነን ተናግሯል። የአልኮል መጠጥ እየሟጠጠ መሆኑን ሁላችንም ሰምተናል ፣ ይህም የቆዳ ሕዋሳት ውፍረታቸውን ያጣሉ ፣ እናም ወደ ድካም ፣ ወደ እርጅና ቆዳ ይመራል። በእርግጥ የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት 54 በመቶው የደረቁ የጥር ተሳታፊዎች የተሻለ ቆዳ እንዳላቸው ሪፖርት አድርጓል። (ማስረጃ፡ ጄ ሎ አልኮል አትጠጣም እና እድሜዋን ግማሽ ያህላል።)

የተሻለ የአካል ብቃት አፈጻጸም እና ፈጣን ማገገም

"ከአትሌቲክስ አፈጻጸም አንጻር አልኮል የእርጥበት ሁኔታን, የሞተር ክህሎቶችን እና የጡንቻን ማገገም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል," የስፖርት የአመጋገብ ባለሙያ እና ክሊኒካዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት አንጂ አስቼ, አር.ዲ. ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልኮልን መጠቀሙ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን በማዘግየት እና ቁስልን በመጨመር የአልኮል መጠጥን በእርግጥ ማጉላት ይችላል። አልኮል ለአትሌቶች በስልጠናው ውስጥ የፈለጉትን እድገት በእንደዚህ ዓይነት አሉታዊ ለማየት ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል። በሁለቱም የሰውነት ስብጥር እና በጡንቻ ማገገም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። (ይህ የአልኮል መጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ነው።)

ከእርስዎ ~ ጉዳዮች ~ ጋር የመስተዳደር የተሻሉ ዕድሎች

ዶ / ር ማክሚላን “አስቸጋሪ ወይም ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ለመቋቋም ወደ አልኮሆል መዞር ሰዎች ጤናማ የመቋቋም ስልቶችን አይማሩም ወይም እነዚህን ስሜቶች ለማስኬድ እርምጃዎችን አይወስዱም” ብለዋል። አልኮሆል እንደ አማራጭ ሲወገድ ሰዎች ጭንቅላቱን በራሳቸው የአእምሮ ጤና ላይ መልሰው ቀናቸውን ለማለፍ የበለጠ ተስማሚ መንገዶችን መማር ይችላሉ። (እና ገና በልጅነትዎ ከመጠን በላይ መጠጣት ሲጀምሩ ስሜቶችን በጤናማ መንገድ የመፍታት ችሎታዎን የበለጠ ይጎዳል።)

የአልኮል መጠጦችን ለአጭር ጊዜ ማቃለል እንኳን አልኮልን ለመቋቋም እንዴት እንደሚጠቀሙበት የተወሰነ ብርሃን ሊሰጥ ይችላል -የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ምርምር ከደረቅ ጥር በኋላ 82 በመቶ የሚሆኑ ተሳታፊዎች ከመጠጥ ጋር ስላላቸው ግንኙነት በጥልቀት ያስባሉ እና 76 በመቶ ሪፖርት ተደርጓል። መቼ እና ለምን እንደሚጠጡ የበለጠ መማር።

በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ መተማመን

አዎ በእውነት። ብዙ ሰዎች ምቾት የሚሰማቸውን ማህበራዊ ሁኔታዎችን እንዲያልፉ ለመርዳት በአልኮል ይጠጣሉ። (እርስዎ ከሆኑ አንዱ ሆለር ብዙዎች በማህበራዊ ጭንቀት የሚሰቃዩ.) "አልኮሆል እንደ ክራንች በማይኖርበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ማስተካከል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ውሎ አድሮ ሰዎች በእውነቱ ከሌሎች ጋር መገናኘት እንደሚችሉ ችሎታ እና እምነት ሊያገኙ ይችላሉ. ያለ እሱ ትርጉም ያለው እና አስደሳች መንገዶች” ይላል ዶክተር ማክሚላን። መስተጋብሮችን ለማዛባት በቦታው ላይ ‹የቢራ መነጽር› የሚባል ሳይኖር ያ በጣም ሀይል ሊሰማው እና ከሌሎች ጋር የበለጠ እውነተኛ ግንኙነቶችን ሊያመጣ ይችላል። ይመኑ - በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ውስጥ 71 በመቶው የደረቁ የጥር ተሳታፊዎች እራሳቸውን ለመደሰት መጠጥ እንደማያስፈልጋቸው መገንዘባቸውን ዘግቧል።

ግምገማ ለ