ምርጥ የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ገምጋሚዎች እንደሚሉት

ይዘት

• ብስክሌት መንዳት
• የ 30 ደቂቃ 80 ዎቹ ከዴኒስ ሞርቶን ጋር ይጓዙ
• 30-ደቂቃ የጄስ ኪንግ ተሞክሮ
• የ 15-ደቂቃ 70 ዎቹ ከሃና ኮርቢን ጋር ይጓዙ
• ጥንካሬ
• 20-ደቂቃ Glutes እና እግሮች ጥንካሬ ከሴሌና ሳሙኤል ጋር
• የ30-ደቂቃ OutKast የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ከአድሪያን ዊሊያምስ ጋር
• 30-ደቂቃ ሙሉ-አካል ጥንካሬ-ከጄስ ሲምስ ጋር ከቤት ይኑሩ
• ዮጋ
• የ 30 ደቂቃ የደፋር ዮጋ ፍሰትን ከአና ግሪንበርግ ጋር ያዳብሩ
• የ 10 ደቂቃ ዴስክ ዮጋ ከክርስቲን ማጊ ጋር
• በመሮጥ ላይ
• የ 30-ደቂቃ ኤሊ ጎልድዲንግ ከቤክ ጌንትሪ ጋር ሩጫ
• የ30 ደቂቃ Y2K አዝናኝ ሩጫ ከኦሊቪያ አማቶ ጋር
• ግምገማ ለ

በ Netflix ላይ አዲስ ተከታታይን ለመመልከት ከመወሰን ፣ የሚቀጥለውን ግማሽ ሰዓት በግዴለሽነት በመድረኩ እጅግ በጣም ትልቅ በሆነ የይዘት ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ በማሸብለል ፣ እና በመጨረሻም በጣም አሰልቺ እና በጣም አስፈሪ በሚመስል ትርኢት ላይ ከመወሰን የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም ፣ ያስፈልግዎታል ከ10 ደቂቃ በኋላ አጥፉት።

እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስንመጣ፣ ያለማቋረጥ በማሸብለል፣ ወይም ይባስ፣ ምርጫዎ እርስዎ ተስፋ ያደረጉት እንዳልሆነ ከተረዱ በኋላ ቪዲዮን ለማቆም ያ ሁሉ ጊዜ የለዎትም። እነዚህን ሁሉ ቅድመ-ጨዋታዎች ያስወግዱ እና በቀጥታ ለመልቀቅ ወይም በቀጥታ ለመስራት ምርጥ የፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በእነዚህ ምርጫዎች በቀጥታ ወደ ተግባር ይሂዱ።

በሬዲት ላይ ባሉ የዳይ-ሃርድ የፔሎተን አድናቂዎች ግምገማዎች እና እንዲሁም የቅርጽ ቡድን አባላት ግምገማዎች ላይ በመመስረት ይህ ማኑዋል ሁሉንም የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ዕልባት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ከፈጣን የጥንካሬ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ጀምሮ እርስዎን የሚወስድ ጠንካራ ቦት ለመገንባት ይረዳዎታል። ወደ ጊዜ ተመለስ። ወደሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ወደታች ይሸብልሉ ፣ ሁሉንም ውዳሴዎቻቸውን ያስሱ እና ላብዎን ያብሱ። (ተዛማጅ -በጂም ውስጥ ላብ ማላቀቅ በማይችሉበት ጊዜ ወደ እነዚህ ዥረት ስፖርቶች ይሂዱ)

ብስክሌት መንዳት

የ 30 ደቂቃ 80 ዎቹ ከዴኒስ ሞርቶን ጋር ይጓዙ

ወደ መጓጓዣው ለማቅለል በተወረወረው የ 80 ዎቹ ቦፕስ እና በ 12 ደቂቃ የማሞቅ ጊዜ ፣ ​​ይህ የፔሎቶን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ከ 10,500 በላይ አዎንታዊ ደረጃዎችን ማግኘቱ አያስገርምም። የግማሽ ሰአቱ ግልቢያ 17 ደቂቃ ቀጥተኛ ብስክሌት ያሳያል፣ በዚህ ጊዜ ሞርተን የተወሰኑ የመከላከያ ቅንብሮችን እና RPMን ይመክራል። ያም ሆኖ፣ የደጋፊው ተወዳጅ አሰልጣኝ ፈረሰኞችን “የራሳቸውን ጀብዱ እንዲመርጡ” እና ፍላጎታቸውን ለማሟላት እንዲሞግቱ ወይም እንዲቀንሱ ያበረታታል ሲል አንድ የሬዲት ተጠቃሚ ተናግሯል። "ስለ ሰውነት መካኒኮች የሚናገርበትን መንገድ እና ለሙዚቃው ምት በብስክሌት የሚሽከረከርበትን መንገድ በጣም ወድጄዋለሁ - ሁሉም ነገር ከዚህ በፊት በብስክሌት ላይ በማያውቀው መንገድ ለእኔ ተሰብስቦ ነበር" ሲሉ ጽፈዋል። ይህ የሬትሮ ፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልክ በእርስዎ መንገድ ላይ የሚሰማ ከሆነ፣ የውስጥዎን ኦሊቪያ ኒውተን-ጆን ማቀፍ እና ለክፍሉ መልበስዎን አይርሱ። (የፔሎቶን ብስክሌት የለም? ችግር የለም። ይህን የበጀት ተስማሚ አማራጭ ከቤትዎ ጂም ጋር ያክሉ።)

30-ደቂቃ የጄስ ኪንግ ተሞክሮ

የዚህ የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስም በማንኛውም ነገር ላይ እርስዎን የሚረዳዎት ከሆነ ይህ የእርስዎ የተለመደው አእምሮ የለሽ የማዞሪያ ክፍል አለመሆኑ ነው። በግማሽ ሰዓት ጉዞው ውስጥ እንደ ንዴት እና ኩራት ባሉ የተለያዩ የስሜት ጭብጦች ውስጥ መንገድዎን ይራመዳሉ እና “በማህበረሰብ ላይ ያተኩሩ እና እራስዎን ምርጥ ጓደኛ ያድርጓቸው” ሲሉ አንድ ገምጋሚ ​​ጽፈዋል። "እሷ እና ዲጄ ጆን ሚካኤል የተለያዩ ስሜቶችን ለመዳሰስ አጫዋች ዝርዝር አዘጋጅተው ወደፊት ከJKE ግልቢያዎች ጋር ምን እንደሚመጣ ቅድመ እይታ" ይሰጡናል። "... ጄስ በእጮኛዋ አንድ ዘፈን ተጫወተች ፣ እሱም በእውነቱ በማሽኑ ዘፈን ላይ ሽፋን ነው ፣ እና እኔ ሙሉ በሙሉ እጨናነቅ ነበር። በእውነቱ ከሙዚቃው ጋር ለሚሄድ ግልቢያ ለሚወዱ ሁሉ ይህንን ጉዞ እመክራለሁ። ይህ ሲባል ፣ የንጉስ ንዝረት አድናቂ ካልሆኑ ፣ የተለየ ክፍል ቢወስዱ የተሻለ ሊሆን ይችላል ሲል ፖስተሩ አክሏል።

የ 15-ደቂቃ 70 ዎቹ ከሃና ኮርቢን ጋር ይጓዙ

በ WFH በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መጨናነቅ ሲፈልጉ የሃና ኮርቢን 70 ዎቹ ጭብጥ ያለው ግልቢያ ወረፋ ያዙ። በ15 ደቂቃ ውስጥ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ ብቻ ላብ ለመስበር በቂ ነው፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ገላዎን መታጠብ እስከሚያስፈልግበት ደረጃ ድረስ ውሃ አይጠጡም። በተጨማሪም ፣ አጫዋች ዝርዝሩ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ውስጥ በሚያስገቡዎት በአቢኤባ ዘፈኖች ተሞልቷል። በሌላ በኩል፣ ይህን ክፍል ለሌሎች የፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ምሽት ካፕ አድርገህ ማሰብ ትችላለህ። አንድ የሬዲት ተጠቃሚ "በብዙዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ መጨረሻ ላይ እጨምራለሁ" ሲል ጽፏል። "በጣም አሪፍ ነገር አይደለም ነገር ግን ብቻውን የሚጋልብ አይደለም። ሙዚቃውን እና በጉዞው ላይ የምታመጣውን ስሜት እወዳለሁ። ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ለመጨረስ ይህን የደስታ ደስታ አደንቃለሁ።"

ጥንካሬ

20-ደቂቃ Glutes እና እግሮች ጥንካሬ ከሴሌና ሳሙኤል ጋር

የፒች-ኢሞጂ ምርኮን ለማሳካት ተልዕኮ ላይ ይሁኑ ወይም መሥራት ይፈልጋሉ ሁሉም የታችኛው የሰውነትህ ክፍል፣ በሳሙኤላ ከሚመራው ከዚህ ፈጣን-መታ የጥንካሬ ስልጠና ክፍል የበለጠ አትመልከት። የፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባድ እና መካከለኛ ክብደቶችን ይጠቀማል፣ስለዚህ ያለ ትንሽ ህመም የሚያመልጡበት ምንም አይነት መንገድ የለም፣ለዚህም ነው የድር አርታኢ ላውረን ማዞ በጣም የወደደው። "ከ15 አመት የደስታ ስሜት የተነሳ የሆም ክራንት ጉዳት ታሪክ ማለት ሁልጊዜ አንዳንድ ከባድ የሃሚ ጥንካሬ ስራን መጠቀም እችላለሁ" ይላል ማዞ። “ይህ ክፍል ቀልጣፋ ነው እና በጥሩ ሁኔታ የጡትዎን ጡንቻዎች ፣ ጭረቶች እና ኳድስ ይገድላል። (እንደ እኔ ከሆኑ ፣ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ላለመራመድ ይዘጋጁ።) የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ድብልቅ እወዳለሁ ፣ ነጠላ - እና ባለ ሁለት እግር ትኩረት ፣ እና ያ ብቻ ከሆነ ፣ dumbbells ወይም ነጠላ የከባድ ደወል ደወል መጠቀም ይችላሉ ። በከባድ እግሬ ቀን ይህ ባገኘሁት አጋጣሚ ሁሉ ”

የ30-ደቂቃ OutKast የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ከአድሪያን ዊሊያምስ ጋር

የሺህ ዓመት ተጠቃሚዎች ፣ ይህ የ 90 ዎቹ የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው - “ሄይ ያ!” በውስጥዎ ጁኬቦክስ ውስጥ ብቸኛው የ OutKast ዘፈን ነው። "የአድሪያንን 30 ደቂቃ OutKast ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ እወደው ነበር!" አንድ ገምጋሚ ​​በሬዲት ላይ ጽፏል። "ዘፈኖቹ ብዙ ትዝታዎችን አምጥተዋል, ከአድሪያን አስደሳች ጉልበት ጋር ተዳምረው, እንደዚህ አይነት የማይረሳ እና አስደሳች ክፍል አደረጉ." በተጨማሪም፣ የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ክፍል አሁንም ሊተገበር በሚችልበት ጊዜ ገደብዎን ይገፋል ሲሉ አክለዋል።

30-ደቂቃ ሙሉ-አካል ጥንካሬ-ከጄስ ሲምስ ጋር ከቤት ይኑሩ

ወደ 36,000 የሚጠጉ አዎንታዊ ግምገማዎች፣ ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋና አካል እንደሚሆን እርግጠኛ ነው። ክፍሉ ቀላል፣ መካከለኛ እና ከባድ ክብደቶችን ይጠቀማል እና የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እና የልብ ምት እንዲጨምር ጡንቻን የሚገነቡ ተለዋዋጭ ልምምዶችን ያሳያል። እና ክፍያውን በሚመራው ሲምስ ፣ ወደ ፍጹም ገደብዎ እንደሚገፋፉ ይጠብቁ። ምክትል ዲጂታል አርታኢ አሊሳ ስፓራሲኖ “ከእሷ የጥንካሬ ትምህርቶች አንዱን ወስጄ አላውቅም እና በገንዳው ውስጥ የቀረ ነገር እንዳለኝ ተሰምቶኝ አያውቅም ወይም በበቂ ሁኔታ አልተገፋሁም” ብሏል። “ሲምስ ጊዜዎን በጭራሽ አያባክንም ፣ እና እሷ ለክፍል ፕሮግራሟን ስታዘጋጅ ያንን ያንን ሁልጊዜ ያስታውስዎታል-በሆነ መንገድ በማሞቅ ፣ በብዙ ወረዳዎች ፣ በ AMRAP እና በ EMOM ውስጥ ብትጨነቅ አትደነቁ። አንድ የ 20 ወይም የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። በተጨማሪም ፣ ጉልበቷ እና አወንታዊነቷ (ገና እውነታውን የሚያድስ) በፍፁም ተላላፊ ናቸው። አስታዋሽ በሚያስፈልገኝ ጊዜ ውስጥ እራሷን አንድ ማንትራዋን በራሴ ውስጥ እያነበብኩ አግኝቻለሁ- ከባድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ - እና በድንገት በጣም ጠንካራ እንደሆንኩ ይሰማኛል።

ዮጋ

የ 30 ደቂቃ የደፋር ዮጋ ፍሰትን ከአና ግሪንበርግ ጋር ያዳብሩ

በመጨረሻም በጣም ውስብስብ ከሆኑት የዮጋ እንቅስቃሴዎች አንዱን ለመንጠቅ - የቁራ አቀማመጥ - የአና ግሪንበርግ ድፍረትን ዮጋ ፍሰትን ይከታተሉ። በዚህ የአምስት ክፍል ተከታታይ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ የመውደቅ ፍርሃትዎን እንዴት መተው እና ምንጣፉ ላይ አዲስ ነገር ለመሞከር ነርቭን መሰብሰብ ይጀምራሉ። እና ገምጋሚዎች ይህ የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አውደ ጥናት በትክክል ይሰራል ይላሉ። አንድ የሬዲዲት ተጠቃሚ “የአና አትክልት ድፍረት ተከታታይን በዚህ ሳምንት ጨርሻለሁ” ሲል ጽ wroteል። "ተከታታዩን በጣም ወድጄው ነበር እና እኔ ራሴን በክፍል ሶስት በቁራ ፖዝ ውስጥ ለማግኘት ችያለሁ። የተለየ የሚያምር ወይም የሚያምር ቁራ ሳይሆን እንደ አና፣ ግን ቁራ። በክፍል ውስጥ ቀስ በቀስ መሻሻልን እስከ ጊዜ ወድጄዋለሁ (እኔ የመጀመሪያውን 60 ደቂቃ። ዮጋ ትምህርት!) እና ችሎታዬን። በተጠቃሚ የቀረቡትን የድፍረት ታሪኮችን መስማትም እወዳለሁ።

የ 10 ደቂቃ ዴስክ ዮጋ ከክርስቲን ማጊ ጋር

ከሁሉም የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ፣ ይህ የ10 ደቂቃ ክፍል በትንሿ መንገዶች በተለይም በWFH ዘመን በጣም ተደራሽ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የፈጣን የዮጋ ፍሰት ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ (ወይም በመመገቢያ ክፍል ጠረጴዛ) ላይ ከመቀመጥ ጠንከር ያሉ መገጣጠሚያዎችዎን ለማላላት ይረዳል - ነገር ግን ይህንን ለማድረግ ምንጣፉን መንቀል አያስፈልግዎትም ፣ ይህም ተጠቃሚዎች የሚችሉበት አንዱ ምክንያት ነው። በቂ ማግኘት. በሬዲት ላይ ገምጋሚ ​​ጽፎ “እኔ ከቤቴ ጽ / ቤት ከመውጣትዎ በፊት ቀኔን ከ“ ዮጋ ከየትኛውም ቦታ ”ተከታታይ] በአንድ ቀን አጠናቅቄያለሁ ፣ እና ከስራ ሕይወት ወደ ቤት ሕይወት ጥሩ ሽግግር ሆኖ አግኝቼዋለሁ። “እሱ በመሠረቱ የሚመራ የቆመ ዝርጋታ ነው ፣ ግን እነሱ በኮምፒተር ውስጥ ሲሰሩ በጣም በሚጠጉ ነገሮች ላይ ያተኩራሉ እና ምንም ዓይነት ልብስ ቢለብሱ ሊያደርጓቸው ይችላሉ።

በመሮጥ ላይ

የ 30-ደቂቃ ኤሊ ጎልድዲንግ ከቤክ ጌንትሪ ጋር ሩጫ

ለኤሊ ጎልድዲንግ ጥሩ ስሜት ቀስቃሽ የኤሌክትሮ-ፖፕ ዘይቤ እና ግንኙነቶች እና በራስ መተማመንን ስለማፍጠን ምስጋና ይግባው ፣ ይህ መካከለኛ ግማሽ ሰዓት ሩጫ በእውነቱ ወደፊት ለሚመጣው ቀን እንዲገፋፉ ያደርግዎታል-የኃይልዎን ደረጃዎች አያሟጡ። በሬዲት ላይ አንድ ገምጋሚ ​​“ይህ ቀኔን በትክክለኛው አቅጣጫ ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ ሩጫ ነበር፣ እናም ፀሀይ በትክክል እየመታ ነበር፣ ይህም በህይወቴ ውስጥ ብዙ ነገሮችን እንዳደንቅ አድርጎኛል! ይህ የፔሎተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍል አራት ደቂቃ የሚፈጅ እና ቀላል የሆነ ሞቅ ያለ ባህሪ እንዳለው ይወቁ፣ ስለዚህ ብዙ ሃርድኮር እና ላብ የሆኑ እርምጃዎችን ለማስገባት በአእምሮ ዝግጁ ይሁኑ። (የተዛመደ፡ የፔሎተን አዲስ፣ የበለጠ ተመጣጣኝ የትሬድሚል) እዚህ ሊቃረብ ነው።

የ30 ደቂቃ Y2K አዝናኝ ሩጫ ከኦሊቪያ አማቶ ጋር

መርገጥ የለም? ችግር የሌም. በዚህ አስደሳች ሩጫ ወቅት ፣ አማቶ በአራት ደቂቃ ሙቀት እና በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ በከፍተኛ ሩጫ ውስጥ ይመራዎታል ፣ ይህም በየጊዜው ጥቂት አጭር ክፍተቶችን ያሳያል። ምንም እንኳን ኦዲዮ-ብቻ የፔሎቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ አማቶ በእውነቱ በመቅረጫው ውስጥ ሩጫውን እያደረገ ፣ እንዲሰማው ያደርጋል ማለት ይቻላል ከአሰልጣኝዎ ጋር በፍጥነት እንደሚሮጡ። እናም ለዚህ ነው አንድ የሬዲት ተጠቃሚ “ተጨንቄያለሁ እናም እሱን ለመርሳት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እፈልጋለው” በሚለው ስሜት ውስጥ ላሉ ጊዜያቶች መሄድ የእነሱ ነው ያለው።

ግምገማ ለ