የእንቅልፍ መርጃዎች በእርግጥ ይሰራሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንቅልፍ። ብዙዎቻችን የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደምንችል ፣ የተሻለ ለማድረግ እና ለማቃለል ማወቅ እንፈልጋለን። እና በጥሩ ምክንያት - አማካይ ሰው ዚዝስን ለመያዝ ከሕይወቱ አንድ ሦስተኛ በላይ ያሳልፋል። በቅርብ ጊዜ የተሻለ ለመተኛት 27 መንገዶችን ዘርዝረናል፣ እንደ ጆርናል ማድረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ቡናን ከሰዓት በኋላ መቆፈር እና ላቬንደር ማሽተት ባሉ ምክሮች የተሞላ። ከመግቢያዎቹ አንዱ የእንቅልፍ ስሜትን ለማምጣት ከመተኛቱ በፊት የማግኒዚየም ማሟያ ብቅ እንዲል ሐሳብ አቅርቧል። ከዚህ በፊት ይህንን ዘዴ በጭራሽ አልሰማሁም ፣ እና ከሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች ጋር ያለው ስምምነት ምን እንደሆነ ለማወቅ ፈልጌ ነበር። ውጤታማ ናቸው? በማንቂያ ደወል አሸልቤ እገባለሁ? ማለቂያ የሌላቸውን ተሳቢ አፕ መውጣቴ እንደምችል እየተሰማኝ ነቃሁ?

ነገር ግን ጥቂት እንቅልፍ የሚወስዱ እንክብሎችን፣ ሻይን፣ መጠጦችን (እና ሌላው ቀርቶ የከንፈር ቅባት) ከአልጋዬ ላይ ከመንዳት በፊት፣ ጥናቱ ምን እንደሚል ለማወቅ ጓጉቼ ነበር። የትኛዎቹ የእንቅልፍ መርጃዎች በጠዋት ሃይል እንደሰጡኝ እና ስራ ከመጀመሬ በፊት እንደ ዞምቢ የሚሰማኝን ይወቁ።

የኃላፊነት ማስተባበያ-የሚከተሉት የእንቅልፍ ድጋፍ ሙከራዎች የራሴ ፣ በጣም አጭር የጉዳይ ተሞክሮዎች ስብስብ ናቸው። በ 3 ሳምንት ጊዜ ውስጥ እነዚህን እርዳታዎች አልፎ አልፎ ወስጄ እያንዳንዳቸው ቢያንስ አንድ ምሽት ፣ በአጠቃላይ ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ሞከርኳቸው። እነዚህ አጫጭር ሙከራዎች የግል ሙከራዎች እና በምንም መልኩ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ክሊኒካዊ ጥናቶች እንዳልነበሩ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ይህ ጽሑፍ ለአመጋገብ ወይም ለሌላ የመድኃኒት ምላሽ ቁጥጥር አልተደረገም። ማንኛውንም ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት እባክዎን የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

1. ሜላቶኒን

ሳይንስ፡- ሜላቶኒን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ሆርሞን ሲሆን ይህም የሰውነትን የውስጥ ሰዓት ለማስተካከል ይረዳል። ሜላቶኒን እንደ እንቅልፍ ዕርዳታ የሚያገለግለው በተለምዶ በቤተ ሙከራ ውስጥ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ይሠራል። ብዙ ጥናቶች እርዳታውን ከተሻሻለ እንቅልፍ-ያነሰ ጊዜ ለመተኛት ሲያገናኙ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እና አጠቃላይ እንቅልፍ - የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ምንም እንኳን ጥናቶች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢጠቁሙም, ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ውጤታማ ህክምና እንደሆነ ምንም ማስረጃ የለም.

የሜላቶኒን ማሟያ የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሁንም በአብዛኛው አይታወቁም። በሜላቶኒን ዙሪያ ያለው አንድ አወዛጋቢ ጉዳይ ከሚመጣው ማሟያ በቂ ነው ብሎ ስለሚያስብ ሰውነት አነስተኛ ሜላቶኒንን ማምረት ይጀምራል ከሚለው ጋር የተያያዘ ነው። ልክ እንደ አብዛኛው የሆርሞን ማሟያ, ዝቅተኛ-ቁጥጥር ህጋዊ አሳሳቢ ጉዳይ ነው. ሆኖም ፣ የአጭር ጊዜ ሜላቶኒን (እኛ የምንነጋገረው ጥቂት ሳምንታት ብቻ) በአካላዊ ተፈጥሮአዊ የማምረት ችሎታው ላይ የሚለካ ጠብታ ላይኖር ይችላል የሚል አንዳንድ ክሊኒካዊ ማስረጃዎች አሉ።

NatureMade VitaMelts እንቅልፍ

አንድ ትንሽ ባለ 3-ሚሊግራም ታብሌት በምላሴ (ሳንስ ውሃ) ላይ ካሟሟት በኋላ፣ ዳርን ነገር እንደ ከረሜላ ከጣፋጭ የቸኮሌት ሚንት ጣእማቸው መብላት እንደምችል ማሰብ አልቻልኩም። ከጣዕም ፈተናው ባሻገር ፣ እኔ በቀላሉ እንደተኛሁ እና እኔ እንደማደርገው ተመሳሳይ የእንቅልፍ ደረጃ ሳይኖረኝ ከእንቅልፌ ነቃሁ እላለሁ። ነገር ግን በሌሊት ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ ምንም እንኳን መገናኘቱ ወይም አለመገናኘቱ እንቆቅልሽ ቢሆንም።

ናትሮል ሜላቶኒን በፍጥነት መፍታት

እነዚህ ጽላቶች በምላስ ላይም ቀልጠዋል (ውሃ አያስፈልግም)። እነዚህ ጡባዊዎች እንደ “ፈጣን መለቀቅ” እንደተፈጠሩ በማሰብ እንዴት እንደሚሰማኝ የበለጠ ለማወቅ ጓጉቻለሁ ፣ እና በ 6 ሚሊግራም እነሱ ከሞከሩት የሌላውን ሜላቶኒን ጥንካሬ እጥፍ ያህል ይሆናሉ። እንጆሪ ጣዕም ያለው ክኒን በጣም ጥሩ ጣዕም ነበረው ፣ እና እኔ በእንቅልፍ እርዳታ ባልጠቀምኩበት በማንኛውም መደበኛ ምሽት ላይ መብራቱን ሳጠፋ የበለጠ ደክሞኝ ነበር ማለት እችላለሁ። ሌሊቱን ሙሉ በደንብ ተኛሁ፣ ነገር ግን በጣም ደክሞኝ እና ተንኮለኛ ነቃሁ። በባቡር ውስጥ ለማንበብ ሞከርኩ ግን ከ15 ደቂቃ በኋላ ወጣሁ። ጠዋት 7 ሰዓት ተኩል ጥሩ ብተኛም ጭጋጋማ ፣ የእንቅልፍ ጭጋግ ነበር።

2. የቫለሪያን ሥር

ሳይንስ፡- ረዥም ፣ አበባ ያለው የሳር መሬት ተክል ፣ ቫለሪያን ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያመጣ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። አንዳንድ ሰዎች እፅዋቱን ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ሁኔታዎች ይጠቀማሉ። ሳይንቲስቶች ቫለሪያን እንዴት እንደሚሰራ አወንታዊ አይደሉም ነገር ግን አንዳንዶች ጋማ አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) የተባለ ኬሚካል በአንጎል ውስጥ ያለውን የኬሚካል መጠን ይጨምራል ይህም የሚያረጋጋ ውጤት አለው። ቫለሪያንን እንደ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ እርዳታ አድርገው የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች ቢኖሩም, የምርምር ግምገማ ማስረጃው የማያሳውቅ መሆኑን ይጠቁማል.

ቫይታሚን ሾፔ ቫለሪያን ሥር

አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ መርጃዎች ምርቱን ከመተኛቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ፣ ወይም “ከመተኛቱ በፊት” ብቻ እንዳዘዙኝ ፣ ይህ ምርት በየቀኑ ከአንድ እስከ ሶስት እንክብልን መውሰድ እንደሚሻል ተናግሯል። በምርምር ዙሪያውን ከቆፈር በኋላ ፣ የመድኃኒቱ መጠን ግልፅ ያልሆነ ይመስላል ፣ እና ቫለሪያን ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሳምንታት በመደበኛነት ከተወሰደ በኋላ በጣም ውጤታማ ይመስላል። በአንድ ተጨማሪ ምሽት ይህንን ተጨማሪ ምግብ ሞክሬያለሁ ፣ ብዙ ልዩነትን አስተውያለሁ ማለት አልችልም። እና እንደ ማስታወሻ ፣ እንክብልዎቹ በጣም መጥፎ መጥፎ ሽታ ነበራቸው።

3. ማግኒዥየም

ሳይንስ; ብዙ አሜሪካውያን የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው (በምግባቸው ውስጥ ባለው ዝቅተኛ የማግኒዚየም እጥረት ምክንያት) ይህ ሁኔታ ከደካማ የእንቅልፍ ጥራት ጋር የተቆራኘ ነው፣ ምንም እንኳን ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ለደካማ እንቅልፍ መንስኤ ወይም ውጤት እንደሆነ ግልጽ ባይሆንም። በእንቅልፍ ጥቅሞቹ የሚታወቀው ማግኒዚየም ቢሆንም፣ መረጋጋትን ለማበረታታት ታዋቂ የሆነውን ማግኒዚየም ያለው ማግኒዚየምን ጨምሮ ‹ZMA›ን ሞከርኩ። ከሜላቶኒን ጋር በጥምረት ጥቅም ላይ ሲውል፣ አንድ ትንሽ ጥናት ዚንክ እና ማግኒዚየም እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው አረጋውያን ላይ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።

ተፈጥሯዊ አስፈላጊነት ተፈጥሯዊ መረጋጋት

“ፀረ-ጭንቀት መጠጥ” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል ፣ ይህ የማግኒዚየም ተጨማሪ በዱቄት መልክ ይመጣል (2-3 አውንስ በውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ)። ከማግኒዚየም እና ከካልሲየም የተሰራውን የሚያንቀላፋውን ኮክቴል ቀሰቀስኩ እና ከመተኛቴ በፊት ጠጣሁት (ምንም እንኳን መለያው ቀኑን ሙሉ ለሁለት ወይም ለሶስት ምግቦች መከፋፈልን ይጠቁማል)። ይህንን ማሟያ ለአንድ ሌሊት ብቻ ስሞክር፣ ምንም አይነት አክራሪ ነገር አስተውያለሁ አልልም።

እውነተኛ አትሌት ዚኤምኤ ከቴናኒ ጋር

ከመተኛቴ ከአንድ ሰዓት በፊት (ለሴቶች የሚመከረው መጠን) ሁለቱን ካፕሌሎች ስወስድ ፣ ከሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች ጋር እንዳደረግሁት ተመሳሳይ “ኦው በጣም ተኝቻለሁ” የሚል ስሜት አልነበረኝም። ሳልነቃ ሌሊቱን ሙሉ ተኝቼ ነበር (ብዙውን ጊዜ የማደርገው)፣ ነገር ግን ያ ከዚያ በፊት ካለፉት ጥቂት ምሽቶች እንቅልፍ ማጣት ጋር ግንኙነት ሊኖረው ይችላል። ምንም እንኳን ከስምንት ሰአታት በላይ የተኛሁ ቢሆንም በባቡር ላይ ለ40 ደቂቃ ያህል በትክክል ተኝቼ ቢሆንም ብዙም ሳልጨነቅ ነቃሁ። ይህ ZMA የአትሌቲክስ ማገገምን ለማሻሻል እንደ ማሟያ ለገበያ ቀርቧል፣ ምንም እንኳን ዳኞች አሁንም የስልጠና ውጤቶችን የማሳደግ ችሎታው ላይ ናቸው።

4. L-Theanine

ሳይንስ፡- በእንጉዳይ እና በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ አሚኖ አሲድ ፣ ዘና የሚያደርግ ውጤት (እንዲሁም ከፍተኛ የፀረ-ተህዋሲያን መጠን) ይጠቀማል። ምንም እንኳን ይህ አሚኖ አሲድ ከአረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች ቢመነጭም ፣ ኃይልን በማነቃቃት እና በማነቃቃት የሚታወቅ ተክል ፣ ኤል-ታኒን በእርግጥ የካፌይን አስደሳች ስሜቶችን ሊገታ ይችላል። እና በ ADHD (እንቅልፍ ለማወክ የሚታወቅ በሽታ) በተደረገላቸው ወንዶች ልጆች ላይ L-theanine ደህንነቱ የተጠበቀ እና አንዳንድ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።

NatureMade VitaMelts ዘና ይበሉ

እነዚህ የሚቀልጡ ጽላቶች ፣ በአረንጓዴ ሻይ የአዝሙድ ጣዕም ውስጥ ፣ በእርግጥ ጣፋጭ ነበሩ። እንደ "ዘና ይበሉ" በሚለው ስም ይህ ማሟያ ዓይኖችዎን ክፍት የማድረግ ችሎታን ስለማጣት እና ስለ አካላዊ መዝናናት በጣም ያነሰ ነው። በእኔ ሁኔታ የትኛው ሰርቷል። አራቱን ጽላቶች (200 ሚሊግራም) ከወሰድኩ በኋላ ወደ አልጋዬ ተኛሁ እና ሰውነቴ ወዲያው በጣም የተረጋጋ ስሜት ተሰማኝ። ለተወሰነ ጊዜ ቆየሁ እና ማንበብ እችል ነበር፣ ነገር ግን ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ወይም መብራቱን ለመዝጋት የመነሳት ሀሳብ እኔ ባልሳተፍበት የምመርጥ የአካል ብቃት መስሎ ታየኝ።

ቫይታሚን ሾፕ ኤል-ታኒን

ዘና ለማለት ለማስተዋወቅ አንድ ካፕሌል 100 ሚሊግራም ኤል-ቲአኒን ይሰጣል። ልክ እንደ NatureMade VitaMelts ፣ ይህ ምርት ሰውነቴ በአካል ድካም እና ዘና እንዲል እንዳደረገ ተሰማኝ ፣ ግን ሜላቶኒን ዓይኖቼን እና ጭንቅላቴን እንዲተኛ ባደረገው ተመሳሳይ ሁኔታ አይደለም።

5. Rutaecarpine

ሳይንስ፡- በኢቮዲያ ፍሬ (ከቻይና እና ከኮሪያ ተወላጅ ከሚገኘው ዛፍ) የሚገኘው ሩታካርፔይን ካፌይን ለማዋሃድ እና በሰውነታችን ውስጥ ያለውን መጠን በመቀነስ እኛ ካገኘንበት ጊዜ ድረስ በሰውነት ውስጥ ካሉ ኢንዛይሞች ጋር መስተጋብር ተገኝቷል። ማቅ። በአይጦች ላይ በተደረጉ ሁለት ጥናቶች ሩታካርፒን በደም እና በሽንት ውስጥ ያለውን የካፌይን መጠን በእጅጉ እንደሚቀንስ ታወቀ።

ሩታእሶምን።

ይህ እርዳታ በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንዳሉት አንዳንዶቹ የእንቅልፍ እርዳታ አይደለም። ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ከማድረግ ይልቅ ዋና ተግባሩ ካፌይን ከስርአቱ ውስጥ ማስወጣት ነው። በእውነቱ፣ አንድ ናሙና ከመሞከርዎ በፊት ዘግይቶ የተወሰነ ተጨማሪ ካፍ እንድጠጣ ከRutaesomn ፈጣሪዎች በአንዱ ታዝዣለሁ። በተለይ እብድ ይመስል ነበር ፣ ምክንያቱም በእራት ሰዓት ቡና በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ከመተኛቴ በፊት እረፍት እንዳላገኝ ጥርጥር የለውም።እኔ ግን ለመጨነቅ አልቸገርኩም። ልክ እንደተጠበቀው ከረዥም ቀን በኋላ እንደሌሎች ሁሉ እንቅልፍ መተኛት ተሰማኝ፣ ነገር ግን ምንም ተጨማሪ እንቅልፍ አልነበረኝም።

6. ባለብዙ-ንጥረ-ነገር የእንቅልፍ እርዳታዎች

የህልም ውሃ

የህልም ውሃ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ እንቅልፍን ለማነሳሳት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። ትንሹ ጠርሙሱ ሶስት ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል-5 ሃይድሮክሳይትሪፕቶፋን ፣ ሜላቶኒን እና GABA። በእንቅልፍ ፣ በስሜት ፣ በጭንቀት ፣ በምግብ ፍላጎት እና በህመም ስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል L 5-hydroxytryptophan ፣ በሰውነት ውስጥ ኬሚካል ፣ ከእንቅልፍ ፍርሃት በተደጋጋሚ ለሚነሱ ልጆች እንቅልፍን ለማሻሻል ተችሏል። እና የነርቭ ሴሎችን ከመጠን በላይ ማቃጠል ከሚከለክለው የነርቭ አስተላላፊ ከ GABA ጋር በመተባበር 5-hydroxytryptophan ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ እንደሚቀንስ እና የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራት እንዲጨምር ተደርጓል። ምናልባት ይህ ንጥረ ነገር እንዴት እንደቀመሰ ትልቅ አድናቂ አልነበርኩም ፣ ምናልባት ጥርሴን ስለቦረስኩ ነው። ጠርሙሱን ከጠጣሁ በ20 ደቂቃ ውስጥ በእርግጠኝነት የእንቅልፍ መቸኮል ተሰማኝ። ከእንቅልፌ ስነቃ እስከ ንጋቱ አጋማሽ ቡናዬ ድረስ ትንሽ መደናገጥ ተሰማኝ።

Natrol Sleep 'N Restore

በዚህ የእንቅልፍ እርዳታ ላይ ትልቁ ሽያጩ፣ ጥልቅ፣ የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ከማስተዋወቅ ባሻገር፣ ሴሎችን መጠገን ይችላሉ የተባሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ውህድ ያለው መሆኑ ነው። እኔ ቀጥታ ሜላቶኒን እንደወሰድኩ (በሚቀጥለው ቀን ጠዋት 3 ሚሊግራም ቢይዝም) እንደ እብሪተኛ አልሆንኩም። ከቫለሪያን እና ከሜላቶኒን ባሻገር፣ ይህ የእንቅልፍ እርዳታ ቫይታሚን-ኢ፣ ኤል-ግሉታሚን፣ ካልሲየም እና የወይን ዘር ማውጣትን ያጠቃልላል። ቫይታሚን ኢ ፣ ፀረ -ተህዋሲያን ፣ ሰውነትን ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ከሚያመጣው የኦክሳይድ ውጥረት ይከላከላል። እና በእንቅልፍ አፕኒያ ለተያዙ ሰዎች፣ ፀረ-ባክቴሪያ (antioxidant) መውሰድ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል። የወይን ዘይት እንዲሁ ለኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ በተለይም ለቫይታሚን ኢ እና ለ flavonoids እውቅና አግኝቷል።

ባጀር የእንቅልፍ ቅባት

ባገር እንደሚለው የእንቅልፍ ፈዋሽ ሰዎችን እንቅልፍ አያመጣም። በከንፈሮች ፣ በቤተመቅደሶች ፣ በአንገት እና/ወይም ፊት ላይ የበለሳን ማሸት ጸጥ ያሉ ሀሳቦችን ለማገዝ እና አእምሮን ለማፅዳት ይረዳል ተብሏል። በአስፈላጊ ዘይቶች-ሮዝሜሪ ፣ ቤርጋሞት ፣ ላቫንደር ፣ የበለሳን ጥድ እና ዝንጅብል-ምርቱ የተቀረፀው ፣ ባገር እንደሚለው ፣ “የአዕምሮ ጭውውትን ማቆም በማይችሉበት ምሽቶች”። ባጀር (እና ሌሎች አስፈላጊ የዘይት ሃብቶች) ሮዝሜሪ የጠራ አስተሳሰብን በማራመድ ትታወቃለች ቢልም ቤጋሞት አእምሮአዊ ገንቢ ነው፣ ዝንጅብል የሚያጠናክር እና በራስ መተማመንን የሚያበረታታ ነው፣ ​​እና የበለሳን ጥድ መንፈስን የሚያድስ ነው፣ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፉ ሳይንሳዊ ጥናቶች ጥቂት ናቸው። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ላቬንደር ግን እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው እና ዘና የሚያደርግ ውጤት ላላቸው ሊጠቅም ይችላል። እውነቱን ለመናገር ፣ የዚህን የበለሳን እርጥበት ውጤቶች በእውነት ወድጄዋለሁ እና አሁን ከመተኛቴ በፊት በየምሽቱ እጠቀማለሁ። ደስ የሚል ሽታ አለው, ነገር ግን ሀሳቦችን የማጥራት እና አእምሮን ለማዝናናት ችሎታው እርግጠኛ አይደለሁም.

ዮጊ የመኝታ ጊዜ ሻይ

ሁለት ጣዕሞችን ሞክሬ ነበር-የሚያረጋጋ ካራሜል የመኝታ ሰዓት ፣ ይህም የሻሞሜል አበባን ፣ የራስ ቅሉን ፣ የካሊፎርኒያ ፓፒ ፣ ኤል-ቴአኒን እና የሮይቦስ ሻይ (በተፈጥሮው ከካፌይን ነፃ የሆነ) ፣ እና የመኝታ ሰዓት ፣ ቫለሪያን ፣ ካሞሚል ፣ የራስ ቅል ፣ ላቫንደር እና የፍላጎት አበባን ያጠቃልላል። . የካራሚል ጣዕሙ ሻይ እንዴት ጣፋጭ እና ቅመም እንዳለው በጣም ወድጄዋለሁ። ሆኖም ፣ ተራው የመኝታ ሰዓት ሻይ እንዲሁ ጣፋጭ አልነበረም። ስለ መዝናናት ፣ ሻይ የመጠጣት ተግባር በመጀመሪያ ለእኔ ዘና የሚያደርግ ፣ እንቅልፍን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ወይም አይደለም። አንድ ጥናት ፓሲስ አበባ በሻይ መልክ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ አመልክቷል። ምንም እንኳን ካሞሚል ለእንቅልፍ መዛባት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ፣ ስለ ውጤታማነቱ ብዙ ምርምር የለም። ጭንቀትን ለማስታገስ አነስተኛ መጠን ያላቸው መድኃኒቶች ተገኝተዋል ፣ ከፍ ያለ መጠን ደግሞ እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል። የራስ ቅል ካፕ እና ካሊፎርኒያ ፖፒ-ሁለት ዕፅዋት በባህላዊ መድኃኒት እንደ ማስታገሻነት ያገለገሉ-እንቅልፍን የማሳደግ ወይም የመቋቋም ችሎታቸውን የሚደግፍ ብዙ ሳይንሳዊ ምርምር የላቸውም።

የሰለስቲያል ወቅቶች Snooz

የቫለሪያን ሥር ማውጫ ፣ ኤል-ታኒን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ በማዋሃድ ፣ ሶኖዝ ለብቻው የሞከርኳቸውን ሦስት ዋና የእንቅልፍ መርጃዎች አሉት። የሻሞሜል ፣ የሎሚ ቅባት ፣ ሆፕስ እና የጁጁቤ ዘር ተዋጽኦዎች እንቅልፍን የሚያመጣውን የእቃዎቹ ዝርዝር ይዘዋል። ከቫለሪያን ጋር ሲደባለቅ, ሆፕስ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. የጁጁቤ ዘይት በአይጦች ውስጥ የሚያረጋጋ መድሃኒት ሲያሳይ ፣ በሎሚ ፈዋሽ እና በሻሞሜል ላይ ያለው ምርምር የበለጠ ውስን ነው። እነዚህ ትናንሽ መጠጦች በሶስት ጣዕም ይመጣሉ-ቤሪ, የሎሚ ዝንጅብል እና ፒች. ጣዕሙ ደህና ነበር ፣ ግን ለምወደው ትንሽ ጣፋጭ (ከስድስት ግራም ስኳር ጋር)። አንዱን ካጠጣሁ ብዙም ሳይቆይ፣ ቀኑን ሙሉ ውቅያኖስ ውስጥ የገባሁ ያህል፣ እና በመኝታ ሰዓት አሁንም ማዕበሉ በላዬ ላይ እየወደቀ እንደሆነ ተሰማኝ (ጥልቅ፣ አውቃለሁ)።

የሚወስደው መንገድ

በሁለት ሳምንታት የእንቅልፍ እርዳታ ሙከራ መጨረሻ ላይ ፣ ዜዝስን-ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማምጣት ፣ ስልኬን “አትረብሽ” እና ኤሌክትሮኒክስን ከመኝታ ቤቱ ውጭ በማስቀመጥ የድሮ ዘዴዎቼን የምጠብቅ ይመስለኛል። . በሁሉም ወጪዎች የእንቅልፍ መርጃዎችን አልሸሽም ፣ እና አልፎ አልፎ ወደ አንዱ መዞር ዋጋን እመለከታለሁ ፣ ግን ተኝተው እንዲተኙ የሚያስፈልጋቸው አይመስለኝም። ለጊዜው እረፍት አልባነት ፣ ምናልባት የእንቅልፍ ጊዜን Snooz ወይም የ Dream Water ን ሀሳብ እሰጥዎታለሁ። (ለእኔ እንዴት እንደሠሩልኝ ወድጄዋለሁ።) አንዳንድ ታዋቂ የእንቅልፍ መርጃዎችን ለመሞከር እና ከእቃዎቻቸው መለያዎች በስተጀርባ ወደ ሳይንስ ለመግባት እድሉ በማግኘቴ ደስተኛ ነኝ። እና አስደሳች ሙከራ ሆኖ ሳለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖረኝ በመድሃኒት፣ በሻይ እና እንቅልፍ አነሳሽ መጠጦች ላይ መተማመን እንደሌለብኝ ተማርኩ።

ስለ Greatist ተጨማሪ፡

11 የታባታ እንቅስቃሴዎችን መሞከር አለበት

51 ጤናማ የግሪክ እርጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ተጨማሪዎች ለአእምሮ ግልጽነት ቁልፍ ናቸው?

ግምገማ ለ