የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ቀላሉ መንገድ

ይዘት

• የፍትወት ቀስቃሽ እግሮችን ለመቅረጽ ትሬድሚሉን ለመሬቱ ይቀይሩት።
• የእርስዎን ኮር የበለጠ ለመስራት እውነተኛ ጀልባ ይቅፈሉ
• ለተሻለ ሚዛን በሣር ውስጥ ዮጋን ይለማመዱ
• ለከፍተኛ የሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑልፕስ ለስዊንግ ሪንግ ይቀይሩ
• ለተጨማሪ ተግባራዊ ጥንካሬ ከቤት ውጭ ይውሰዱ
• ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሊፕቲክን ለ Rollerblades ይሽጡ
• ግምገማ ለ

ሞቃታማ የሙቀት መጠኖችን ገና ካልተጠቀሙ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ውጭ ካላወጡ ፣ አንዳንድ ዋና የሰውነት ጥቅሞችን እያጡ ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ታላቁ ከቤት ውጭ ማድረስ ውጤትዎን ብቻ ከማሳደግ በተጨማሪ ተጨማሪ ውጥረትን ያስታግሳል እና የኃይል ደረጃን ይጨምራል። እ.ኤ.አ. በ 2007 ጥናት ውስጥ የእንግሊዝ ተመራማሪዎች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከተለመዱት በኋላ ብዙም ውጥረት እንደሌላቸው አረጋግጠዋል ፣ በውስጣቸው የቆዩ ግን ይሰማቸዋል። ተጨማሪ ተጨንቆ! እና ገና እንጀምራለን። ጂም ለመዝለል እና ሰውነትዎን አል fresco ለመቅረጽ ለስድስት ተጨማሪ ምክንያቶች ያንብቡ።

የፍትወት ቀስቃሽ እግሮችን ለመቅረጽ ትሬድሚሉን ለመሬቱ ይቀይሩት።

ከትሬድሚል ወደ ውጭ መሮጥ ወይም መራመድ ማለት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነቃቃሉ ማለት ነው ፣ ይህም የተስተካከሉ እግሮች እና ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል-ሁሉም በተመሳሳይ የስልጠና ጊዜ ውስጥ።

ፕሮፌሰር ሚሼል ኦልሰን "የተፈጥሮ መልክዓ ምድሮች በትንሹም ቢሆን በየጥቂት ሜትሮች ይቀየራሉ፣ ይህ ማለት እርስዎ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በማሳተፍዎ በጠባብ እርከኖች እና በዳገታማነት ላይ ለውጦችን ያደርጋሉ" ብለዋል ። በኦበርን ዩኒቨርሲቲ ሞንትጎመሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፍጹም እግሮች ፣ ግሉቶች እና አብስ ዲቪዲ። ይህ “የዘፈቀደ” የእግርዎን ጡንቻዎች ያስደንቃል ፣ እና የጡንቻን ብቃት ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነው ያ በጣም ‹ድንጋጤ› ወይም ‹መደነቅ› ነው።

የእርስዎን ኮር የበለጠ ለመስራት እውነተኛ ጀልባ ይቅፈሉ

ቀዘፋ ማሽኑ ጥቅሞቹ ቢኖሩትም ፣ እውነተኛውን ነገር እንደ ማጋጠሙ ምንም የለም! በተጨማሪም፣ የእርስዎ ኮር፣ ጀርባ፣ ክንዶች እና እግሮች አንድ እውነተኛ ጀልባ እንዲንሳፈፍ እና በተጨመረው የውሃ መከላከያ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ጠንክሮ መሥራት አለባቸው።

ጀልባውን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት በመረጋጋት ፍላጎቶች ምክንያት የበለጠ ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከኋላው በጣም የተሻለ ታሪክ አለ-ጀብዱ ነው! በኒው ዮርክ ከተማ የ R2 Fitness ባለቤት ዝነኛ አሰልጣኝ እና ባለቤት ሪክ ሪቼ ይላል።

ለተሻለ ሚዛን በሣር ውስጥ ዮጋን ይለማመዱ

ሚዛንዎን ለማሻሻል እና እራስዎን የበለጠ ለመገዳደር የዮጋ ምንጣፍዎን ውጭ ይውሰዱ (ወይም ባዶውን ሣር ይምቱ)።

ኦልሰን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮ ከተሠራው ጠፍጣፋ በተቃራኒ የሣር ውጭ ያለው ሣር ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ተለዋዋጭ ነው ፣ ስለዚህ ተረከዝዎ እና ጣቶችዎ ሊሰምጡ ይችላሉ” ይላል ኦልሰን። "ወይም፣ የቁርጭምጭሚቶችዎ ጎኖች የበለጠ ጠንካራ ድጋፍ ላይኖራቸው ይችላል ስለዚህ ጡንቻዎ እና ከአእምሮዎ ጋር ያላቸው ግንኙነት እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ለማረጋጋት ወደ ላይ ከፍ ይላል።" ያንን የዛፍ አቀማመጥ ለማሻሻል ብልጥ መንገድ ይመስላል!

ለከፍተኛ የሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑልፕስ ለስዊንግ ሪንግ ይቀይሩ

ዱባዎችን ለመሥራት የተደሰቱበትን የመጨረሻ ጊዜ ማስታወስ ይችላሉ? እኛም አንችልም። በፓርኩ ውስጥ ባለው ‹ዥዋዥዌ ቀለበቶች› ላይ ለአንዳንድ የቤት ውጭ ጨዋታዎችን በመለዋወጥ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እንደገና ያስቡ። እነሱ የበለጠ አስደሳች ናቸው እና አሁንም መላውን የላይኛው አካልዎን ይቃወማሉ።

"ከ10 ዓመታት በላይ የግሌ አሰልጣኝ ሆኜ ነበር፣ እና የምወደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስዊንግ-ኤ-ሪንግስ ላይ መወዛወዝ ነው። አስደሳች እና በጡት፣ በሆድ እና በብብቴ ላይ ያማል፣ እና ስለ እሱ ማውራት የበለጠ አስደሳች ነው። መጎተት! ” ሪችይ ይናገራል። “ስለ ቀለበቶቹ ለሰዎች ለመንገር እና እንዲጫወቱ ለመጋበዝ አልችልም። ስለ ላቲ መጎተቻዎች ብዙም ያህል ጉጉት የለኝም” ይላል።

በአጠገብዎ የማወዛወዝ ቀለበቶች የሉዎትም? በምትኩ በጦጣ አሞሌዎች ላይ 'ማወዛወዝ ’ይሞክሩ።

የፎቶ ክሬዲት - Shutterstock

ለተጨማሪ ተግባራዊ ጥንካሬ ከቤት ውጭ ይውሰዱ

ሰውነትዎን የበለጠ ሊጠቅም ለሚችል አዲስ የወረዳ የዕለት ተዕለት ተግባር ማሽኖቹን በትንሹ እና ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ወደ ውጭ ያውጡ እና ይውጡ!

ወደ ጂምናዚየም በሄዱ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ተመሳሳይ እና ወጥ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሰጡዎት ተስተካክለው ይቀመጣሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ የታቀደ አለመመጣጠን ይፈልጋል! ኦልሰን ይላል። ለገፋዎች እና ለደረጃዎች የፓርክ አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙበትን የውጭ ወረዳ መፍጠር እና ለሳንባዎች እና ለዝላይቶች የአሸዋ ሳጥኑ ንጹህ አየር እንዲተነፍሱ እና የተፈጥሮ ማሽኖችን እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል።

ኦልሰን በፓርኩ አግዳሚ ወንበር አጠገብ ወረዳ እንዲፈጥር ይመክራል እና የአሸዋ ቦክስ ጥንድ ድብብል ፣ ምንጣፍ እና የመዝለል ገመድ ያለው። ተለዋጭ መንቀሳቀሻዎች እንደ መዝለል ገመድ በመጠቀም ከካርዲዮ ፍንዳታ ጋር እንደ መንቀሳቀሻ ትከሻ ይጫኑ ፣ ከዚያም በመጋረጃው ላይ የመቁረጫዎችን ስብስብ ያድርጉ ፣ በመቀመጫ ወንበር ላይ ትሪፕስ ዲፕስ እና ደረጃዎችን እና ካርዲዮ በአሸዋ ውስጥ ሲሮጥ።

ኦልሰን “ከካርዲዮ እንቅስቃሴ ወደ ጥንካሬ እንቅስቃሴ መሄድ የካሎሪዎን ማቃጠል ይጨምራል-በጂም ውስጥ በሶስት ወይም በአራት የክብደት ማሽኖች መካከል ሶስት ወይም አራት የካርዲዮ ማሽኖችን መደርደር በጣም ከባድ ነው-እዚያም የውጭ ዑደት ውጤታማ እና ሊሠራ የሚችል ነው። ይላል።

ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሊፕቲክን ለ Rollerblades ይሽጡ

ኤሊፕቲካል ፎር ሮለርብሌድስን ለጠቅላላ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይቀይሩት ሞላላ በጂም ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ማሽኖች አንዱ ነው፣ ነገር ግን በካርዲዮዎ ጊዜ ቅንጅትን መገንባት ወይም የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ሲመጣ ምንም አይነት ውለታ አይሰጥዎትም።

"እንደ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ያሉ የካርዲዮ ማሽኖች የኤሮቢክ ብቃትን ለማሻሻል ጠንካራ መንገድ ናቸው፣ ነገር ግን የእጅ ሀዲዶች እና የእግር ፓዶች ይሰጡዎታል፣ ይህም እንደ የታችኛው ጀርባዎ፣ ሆድዎ እና የትከሻ መታጠቂያዎ ያሉ የሰውነትዎ ዋና ጡንቻዎች ጥረትን ያስወግዳል" ይላል ኦልሰን። "በሮለር ብሌዶች ላይ ከቤት ውጭ መሄድ ለ cardio ጥሩ እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው አማራጭ ብቻ አይደለም ፣ እነዚያ ቁልፍ ዋና ጡንቻዎች እርስዎን ቀጥ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማድረግ በእግሮችዎ ላይ መተኮስ አለባቸው እና ኩርባዎችን ሲቀይሩ እና በመንገድዎ ላይ ባሉ ሌሎች የተፈጥሮ መሰናክሎች ውስጥ እንደ ልጆች በእግረኛ መንገድ ላይ በተሰነጣጠሉ ብስክሌቶች ወይም ሣር ላይ።

በተጨማሪም ፣ በእውነቱ ቦታዎችን የሚወስድዎትን የ cardio ሥልጠና ማድረግ የበለጠ አስደሳች ነው!

ግምገማ ለ