የእርስዎን ተጣጣፊነት ሁኔታ ለማሳደግ ቀላል የተቀመጠ ዮጋ ይዘረጋል

ይዘት

• ቀላል አቀማመጥ
• ቀላል አቀማመጥ ጎን ማጠፍ
• ከፊት ማጠፍ ጋር ቀላል አቀማመጥ
• ነጠላ-እግር ወደፊት ማጠፍ
• ሰፊ አንግል የተቀመጠ ወደፊት እጥፋት
• የዓሣው ግማሽ ጌታ
• ሱፐን ጠማማ
• ግምገማ ለ

በ Instagram በኩል ማሸብለል ሁሉም ዮጊዎች ቤንዲ ኤፍ ናቸው የሚለውን የተሳሳተ ግንዛቤ በቀላሉ ይሰጥዎታል። (ስለ ዮጋ በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮች አንዱ ነው) ምንም ያህል የማይለዋወጥ ቢሆኑም ፣ ከጀማሪዎች አቀማመጥ በመጀመር እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የራስዎን ፍላጎቶች ማሟላት ይችላሉ። ልምድ ያለው ዮጋ ይሁኑ ወይም ከካሬ አንድ ቢጀምሩ ተጣጣፊነትዎን እንዲያሻሽሉ የሚያስችሎዎት ይህንን ተከታታይ የዮጋ ዝርጋታ አንድ ላይ ሰብስበዋል። (ተጣጣፊነትን ለመጨመር አራት ምክሮች እዚህ አሉ።) ተጣጣፊነትን በሚገነቡበት ጊዜ ወጥነት ቁልፍ ስለሆነ ፣ ለተሻለ ውጤት እነዚህን ዮጋ በመደበኛነት ይዘረጋል። (እነሱ በጣም ስለሚቀዘቅዙ ፣ ትክክለኛው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ነው።)

እንዴት እንደሚሰራ: ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ላይ በማተኮር እያንዳንዱን አቀማመጥ እንደተጠቆመው ይያዙ።

ያስፈልግዎታል: የዮጋ ንጣፍ

ቀላል አቀማመጥ

ሀ አንድ እግር በሌላው ፊት ፣ እጆች ከልብ ማእከል ፊት በጸሎት ቦታ ላይ ተሻጋሪ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ.

ቀላል አቀማመጥ ጎን ማጠፍ

ሀ አንድ እግር በሌላው ፊት ፣ እጆች ከልብ ማእከል ፊት በጸሎት ቦታ ላይ ተሻጋሪ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ።

ለ ከግራ ዳሌ ጥቂት ኢንች ርቆ የግራ እጅን መሬት ላይ አኑር። ወደ ቀኝ ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ግራ ስትደርስ የግራ ክንድ መታጠፍ፣ በቀኝ የሰውነት ክፍል በኩል ተዘርግተህ ወደ ኮርኒሱ አተኩር።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ.ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ከፊት ማጠፍ ጋር ቀላል አቀማመጥ

ሀ አንድ እግሩ ከሌላው ፊት ለፊት ባለ እግሩ ተሻጋሪ ቦታ ላይ ይቀመጡ።

ለ እጆችን ከኋላ ወደ ኋላ ያጨበጭቡ ፣ ጉልበቶች ወደ ታች እየጠቆሙ ፣ እና እጆችን ወደኋላ ለመጫን እጆችዎን ቀጥ አድርገው ፣ ደረትን ከፍቶ ጭንቅላቱን ቀስ ብሎ ወደ ኋላ እንዲወድቅ ያድርጉ። ለ 1 እስትንፋስ ይያዙ።

ሲ. እጆችዎን አይክፈቱ እና በእግሮች ፊት ወደ ፊት ይራመዱ። ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ወደ ክንዶች ዝቅ ማድረግ።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ.

ነጠላ-እግር ወደፊት ማጠፍ

ሀ ቀኝ ጉልበቱ ተንጠልጥሎ እና የግራ እግር ወደ ጎን ተዘርግቶ፣ ቀኝ እግሩ በግራ ውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ተጭኖ ይቀመጡ።

ለ የግራ እግርን ፣ ቁርጭምጭሚትን ወይም ጥጃን ለመያዝ መሬት ላይ ተንሸራታች ወደ ፊት እጠፍ።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ. ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ሰፊ አንግል የተቀመጠ ወደፊት እጥፋት

ሀ በተንጣለለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው ጉልበቶች ወደ ላይ ተዘርግተው እግሮች ተጣጣፊ ናቸው።

ለ ጉልበቶች ወደ ፊት እንዲንከባለሉ ሳይፈቅዱ በተቻለ መጠን በማጠፍ እጆች ወደ ፊት እና ወደ ታች ክንዶች ወደ ወለሉ ይድረሱ።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ.

የዓሣው ግማሽ ጌታ

ሀ ቀኝ እግሩ ከፊት ተዘርግቶ ፣ የግራ ጉልበቱ ተንጠልጥሎ በግራ እግር ወደ ቀኝ ጭኑ ቀኝ በማረፍ ይቀመጡ።

ለ በቀኝ እጅ ወደ ጣሪያው ይድረሱ ፣ መዳፍ ወደ ግራ ትይዩ።

ሐ የታችኛው ክንድ የቀኝ ክርን ወደ ግራ ጉልበቱ በስተግራ በኩል በማዞር የላይኛውን አካል ወደ ግራ በማዞር የግራ ትከሻውን በማየት የጭንቅላቱ አክሊል ወደ ጣሪያው ይደርሳል።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ. ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ሱፐን ጠማማ

ሀ ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ።

ለ የግራ ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማጠፍ ከዚያም የግራ ጉልበቱን ወደ ወለሉ ወደ ቀኝ የሰውነት ክፍል ያዙሩት። ሁለቱም ትከሻዎች ወለሉ ላይ አራት ማዕዘን ይሁኑ።

ከ 3 እስከ 5 ትንፋሽዎችን ይያዙ. ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ግምገማ ለ