መለዋወጫዎችዎ እንዴት ሰውነትዎን እንደሚጎዱ

ይዘት

• 1. የእርስዎ ግዙፍ ትከሻ ቦርሳ
• 2. የእርስዎ ከፍተኛ ተረከዝ
• 3. ስልክዎ
• ግምገማ ለ

ጤናማ ምግቦችን በመምረጥ ፣ ልዩ የውበት ምርቶችን ስለመጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከሰውነት ፍላጎቶች ጋር በማጣጣም ረገድ የበለጠ ትጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ምናልባት ሁሉንም እርምጃዎችዎን ለቀኑ እንዲገቡ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስታዋሽ እንዲያዘጋጁ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት መከታተያ ይለብሱ ይሆናል። ምናልባት ፣ ምናልባት ፣ እርስዎ እንደሚገምቱት ቫይታሚኖችዎን እንኳን ይወስዳሉ። ነገር ግን የእለት ተእለት የአኗኗር ዘይቤዎ ምርጫዎች ሰውነትዎን ለመንከባከብ የሚያጠፋውን ጊዜ እና ጉልበት ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚያሳጣው አስበዋል?

ይገርማል! አንዳንድ መለዋወጫዎችዎ በእርግጥ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ያ ልክ ነው - የሚያሸማቅቅ ትከሻ ወይም ክራንክ እግር ወደ ጂም በሚሄዱበት ጊዜ ከለበሱት ነገር ይልቅ እዚያ ከምትሰሩት ነገር ሊሆን ይችላል።

1. የእርስዎ ግዙፍ ትከሻ ቦርሳ

በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ በአፓርትመንትዎ ውስጥ ያሉትን ይዘቶች በሙሉ ስለማጓጓዝ በማይታመን ሁኔታ የሚያጽናና ነገር አለ። (በእርግጥ ያንን ሊንደር ሮለር እና ተጨማሪ ሹራብ ሊፈልጉ ይችላሉ!) ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ቀኑን ሙሉ በክንድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ከባድ ነገር መጎዳት ለብዙ ጉዳቶች አደጋ ሊያደርስዎት ይችላል-ሳይንስ እንዲህ ይላል። ከባድ ቦርሳዎችን መሸከም እንኳ በአንገት እና በትከሻ ላይ የነርቭ መጎዳት እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት የማድረስ አቅም አለው ሲል እ.ኤ.አ. የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል።

ቦርሳዎን በክንድዎ ፣ በክርንዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ከለበሱ ትከሻውን ይጎትታል ፣ እና ትከሻዎን ለመበጥበጥ ወይም የ rotator cuff ን ወይም የላቦራቶሪውን (የትከሻ መገጣጠሚያውን ክፍል) እንኳን ለመጉዳት አደጋ ላይ ነዎት። ቴህራኒ፣ ኤምዲ፣ የአጥንት ህክምና ባለሙያ እና የማንሃተን የአጥንት ህክምና መስራች ናቸው። እርስዎ መጨነቅ ያለብዎት እሱን ብቻ መሸከም አይደለም-በትከሻዎ ላይ የመጫን ተግባር እርስዎም ሊጎዱዎት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ከባድ ነገር ስለሆነ። እስቲ አስበው - እንደዚያ ከባድ ክታቤል በክንድዎ ላይ ወደ ላይ ከፍ አድርገው በዙሪያው ይጎትቱታል? ሲኦል አይደለም። በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጎን (እም ፣ ጥፋተኛ!) ከተሸከሙት ፣ በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ለአጠቃላይ የጀርባ ህመም ፣ የዲስክ እርግማን ወይም የተቆለለ ነርቮች ያጋልጣል ይላል ቴህራን።

ሴት ልጅ ምን ማድረግ አለባት? በመጀመሪያ ፣ ግዙፍ ፣ ከባድ ቦርሳ አይግዙ ይላል ቴህራን። እዚያ ውስጥ ዕቃዎችን እንደሚጭኑ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ ምቾት እንዲሰማዎት ቦርሳው ራሱ ከባድ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ሁለተኛ, ከመጠን በላይ አይሙሉት. በሚወስዱት ጊዜ ምንም ዓይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ አንዳንድ ነገሮችን ያስወግዱ። እና፣ ሶስተኛ፣ ቆንጆ፣ ቀላል ክብደት ያለው ቦርሳ ይምረጡ፣ ወይም ቦርሳዎን የሚሸከሙት ከየትኛው ወገን እንደሆነ መቀያየርዎን ያረጋግጡ። ሁለቱም በሁለቱ ትከሻዎችዎ መካከል ክብደቱን በተሻለ ሁኔታ ያስተካክላሉ-ቦርሳዎችን ከመጠን በላይ ከመጫን ይጠንቀቁ ፣ ወይም ደግሞ ለጀርባ ጉዳቶች ሊዳርግ ይችላል ይላል ቴህራን።

2. የእርስዎ ከፍተኛ ተረከዝ

ይህ ሲመጣ አይተህ ይሆናል። እግርህን ~አስገራሚ ~ ያደርጉታል እና ልብስህን ያጠናቅቁታል፣ነገር ግን እግርህን አንድ እርምጃ እያበላሹ ነው። በጣም ቀላል ነው - “ሰዎች ያለ ጫማ ወይም ካልሲ ሳይሄዱ እንዲራመዱ ነው” ይላል ቴህራን። "ስለዚህ ሰዎች ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ ወይም መካከለኛ ተረከዝ ጫማ ሲጨምሩ የእግር ጉዞ ሜካኒክስ ይቀየራል።" ያ ትልቅ ጉዳይ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ በሚታሰብበት መንገድ የማይሄዱ ከሆነ በአከርካሪዎ ላይ እስከ ጣቶችዎ ድረስ በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ማናቸውም አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ( ጎበዝ ሯጭ ከሆንክ በተለይ እነዚህ የእግር እንክብካቤ ምክሮች ያስፈልጉሃል።)

አዎ፣ አንዳንድ ሰዎች ከነሱ ጋር በመላመድ የተሻሉ ናቸው (በየቀኑ ስቲሌትቶስ ውስጥ ለመስራት የሚያሰለጥን ጓደኛ ሁላችንም አግኝተናል)። ነገር ግን በቀላሉ ቢላመዱም ፣ ተረከዙን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ የጤና አደጋዎች አሉት - የታችኛው እግር እና እግር ውስጥ የመዋቅር እና የአሠራር ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻን ማሳጠር ፣ በአኪሊስ ዘንበል ውስጥ ጥንካሬን መጨመር እና መቀነስ። በቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት ፣ እ.ኤ.አ. የሙከራ ባዮሎጂ ጆርናል. (እዚህ ምን ያህል ከፍ ያለ ተረከዝ በእርግጥ እንደጎዳዎት የበለጠ እዚህ አለ።)

ቴህራይ “እግሮቹን ባልተለመደ ሁኔታ ውስጥ በማስቀመጥ እርስዎ በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ የጭንቀት እና የ tendonitis አደጋዎችን ያጋጥማሉ” ይላል። ተረከዝ በሚለብሱበት ጊዜ እግሩ ባልተለመደ ሁኔታ ወለሉ ላይ ብዙ ጊዜ በሚተከልበት ጊዜ አደጋው ያልተለመደ ግፊት የሚደረግባቸው ጅማቶች ወይም ጅማቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊቀደዱ እና ከመጠን በላይ የመቁሰል ጉዳትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና ከጊዜ በኋላ አርትራይተስ ሊዳብር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ተረከዝ በእግር መጓዝ በጉልበት ክዳን ላይ ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም በጉልበቱ ላይ የአርትራይተስ ተጋላጭነት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ጆርናል ኦርቶፔዲክ ምርምር.

ይህ ማለት ግን በዚህ ሰከንድ መድረኮችዎን መሰረዝ አለብዎት ማለት አይደለም። ቴህራን "ሁሉም ነገር በልኩ" ይላል። የተረከዝ አጠቃቀምን በሳምንት ለጥቂት ቀናት ብቻ በመገደብ፣ ለመቀመጥ እረፍት በማድረግ እና ለጉዞ ምቹ ጫማዎችን በመልበስ እና የመሳሰሉትን በማድረግ ብቻ ለእግርዎ እረፍት መስጠትዎን ያረጋግጡ። .) ይህን ያህል ቀላል ነው - “የሚጎዳ ከሆነ አታድርጉ”።

3. ስልክዎ

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ሁላችንም በሞባይል ስልኮቻችን ሱስ ውስጥ ነን። ያ አዲስ ነገር አይደለም። ቴህራይ “ግን ስልኮቻችንን በአይን ደረጃ ስላልያዝን አንገታችንን ያለማቋረጥ በማጠፍ እና በመጠኑ ጎንበስ እናደርጋለን” ብለዋል። "ይህን ብዙ ጊዜ ማድረግ ለጀርባ ህመም እና ለአንገት ህመም እና ለአጥንት እና ለጡንቻዎች በአንገት እና በአከርካሪ ላይ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል."

እሱ በእውነቱ በጣም የሚያምር ስም አለው፡ ቴክ ወይም የፅሁፍ አንገት (ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ከሽብሽቦች ጋር በተያያዘ በአንገትዎ እና በአገጭዎ ላይ እንዲዳብሩ ያስገድድዎታል)። ወደ ፊት ዘንበል ብለው ወደ ታች ሲመለከቱ ፣ የጭንቅላትዎ ክብደት ከፍ ይላል ፣ በአንገቱ ላይ ብዙ እና ብዙ ጫና ያስከትላል ፣ በኔብራስካ የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ መሠረት። በቅርብ ጊዜ በጠባብ ወይም በሚያማት አንገት ወይም ጀርባ፣ በጭንቀት ራስ ምታት ወይም በጡንቻ መወጠር ከተሰቃዩ ጥፋተኛው ይህ ሊሆን ይችላል።

ቴህራን እንደ ሃይፐርኤክስቴንሽን ወይም እነዚህ ዮጋ አንገትዎን፣ ትከሻዎቻችንን እና ወጥመዶችን ለመዘርጋት የመለጠጥ ልምምዶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማከልን ይጠቁማል። እንዲሁም በስልክ ስክሪን ወይም በኮምፒዩተር ባለው ጠረጴዛ መካከል ምርጫ ካሎት ጠረጴዛውን ይምረጡ እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ለማስቀመጥ ጥረት ያድርጉ ብለዋል ።

ግምገማ ለ