በጂም ውስጥ ሰዓታት ሳያጠፉ ጠንካራ የጥንካሬ ስፖርትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ክብደትን በማንሳት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን እንዴት ያነጣጠሩ እና በጥሩ ጊዜ ከጂም ይወጣሉ?
• ግምገማ ለ

ማማከር ቅርጽ የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄን ዊደርስትሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አበረታች ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ ፣ የህይወት አሰልጣኝ እና የመጽሐፉ ደራሲ ነው። ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ.

ክብደትን በማንሳት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን እንዴት ያነጣጠሩ እና በጥሩ ጊዜ ከጂም ይወጣሉ?

-@iron_mind_set በ Instagram በኩል

የእኔ መርሃ ግብር በመንገድ ላይ ብዙ ሲኖረኝ እና ለማሠልጠን ያነሰ ጊዜ ሲኖረኝ ፣ በየክፍለ-ጊዜው በአንድ የአካል ክፍል ላይ ብቻ በማተኮር በየሳምንቱ አራት ወይም አምስት የ 25 ደቂቃ ስፖርቶችን አደርጋለሁ ፣ ስለዚህ ለእያንዳንዱ ክፍል አራት የእረፍት ቀናት አሉ። .ለምሳሌ ፣ ለእግሮቼ እያንዳንዳቸው ሶስት ሱቆች እያንዳንዳቸው ሶስት ዙር አደርጋለሁ። (ግራ ተጋብቷል? ስለ ሱፐርቶች ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ እዚህ አለ።)

• ሱፐርሴት 1 - ተለዋጭ 25 የእግር ማራዘሚያዎች በ 25 የ hamstring curls
• ሱፐርሴት 2 - ተለዋጭ 15 የቦክስ መዝለያዎች በ 15 ባርቤል ስኩዊቶች
• ሱፐርሴት 3፡ ተለዋጭ የ30 ሰከንድ ግድግዳ ስኩዊት ከ10 እስከ 12 የተከፈለ ሳንባዎች (የኋላ እግር በቤንች)

በሚቀጥለው ቀን ደረት እሠራለሁ ፣ ከዚያ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጀርባዬ ፣ እና በመጨረሻም ኮር። እዚህ የእረፍት ቀን ሀሳብ አቀርባለሁ፣ ከዚያ እንደገና አስጀምር። (ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንት እንዴት እንደሚፈጠር የበለጠ እዚህ አለ።)

በጂም ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመፈፀም ከቻልኩ ፣ በየሦስተኛው ቀን ለ 90 ደቂቃዎች ያህል ሙሉ አካል የማንሳት ክፍለ ጊዜ አደርጋለሁ። ለእነዚያ ፣ እኔ በግቢ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩራለሁ-ዱምቤል ነጠቃዎች ፣ የቡርፔክ ሳጥን መዝለሎች ፣ ንፁህ እና ጫጫታ-እና ባለሶስት ስብስቦችን ፣ ሶስት የተለያዩ መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ወደ ኋላ መመለስ። ረጅም ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን እነዚህን ማንሻዎች ሲያካሂዱ እርስዎ ረዳት ዋና ሥልጠና ያገኙታል ፣ እና የልብ ምትዎ ከፍ ይላል ፣ ስለዚህ ከዝርዝሩ ካርዲዮን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ነገር ግን የትኛውንም የማንሳት ስርዓት ቢጠቀሙ፣ በመካከላቸው ያሉት የእረፍት ቀናት ጡንቻን መልሶ ለመገንባት እና ወደ ጠንካራ ተመልሶ ለመመለስ ቁልፍ ናቸው። (አሁንም ለጊዜ ተሰብስቧል? የጥንካሬ ስልጠና ቀርፋፋ መሆን እንደሌለበት የሚያረጋግጥ ፍጹም የ 25 ደቂቃ የካርዲዮ ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እዚህ አለ።)

ግምገማ ለ