በየቀኑ ስንት ካሎሪዎች ያጠፋሉ

ይዘት

• የካሎሪ ወጪ ማስያ
• በየቀኑ የካሎሪ ወጪን በእጅ እንዴት ማስላት እንደሚቻል
• ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ካላደረጉም በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይወክላል ፡፡ ይህ የካሎሪ መጠን ሰውነት የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች አሠራር ለማረጋገጥ የሚያስፈልገው ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ያሰቡ ሰዎች አንድ ቀን ከሚያሳልፉት ሰዎች ያነሰ ካሎሪ መመገብ ስለሚኖርባቸው ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመጫን ይህን እሴት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ክብደትን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ደግሞ ከፍተኛ ቁጥር መብላት አለባቸው የካሎሪዎች።

የካሎሪ ወጪ ማስያ

የመሠረታዊ ዕለታዊ ካሎሪዎን ወጪ ለማወቅ እባክዎ የሂሳብ ማሽን መረጃውን ይሙሉ

በየቀኑ የካሎሪ ወጪን በእጅ እንዴት ማስላት እንደሚቻል

መሠረታዊውን የካሎሪ ወጪን በእጅ ለማስላት የሚከተሉትን የሂሳብ ቀመሮች መከተል አለባቸው:

ሴቶች:

• ከ 18 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ: (14.7 x ክብደት) + 496 = X
• ከ 31 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያለው: (8.7 x ክብደት) + 829 = X

ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከናወነ በቀድሞው ቀመር ውስጥ የተገኘውን እሴት በማባዛት የእንቅስቃሴው ዓይነትም ከግምት ውስጥ መግባት ይችላል-

• 1, 5 - ቁጭ ካሉ ወይም ቀላል እንቅስቃሴ ካለዎት
• 1, 6 - አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም መካከለኛ ተግባሮችን የሚለማመዱ ከሆነ

ወንዶች:

• ከ 18 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያለው: (15.3 x ክብደት) + 679 = X
• ከ 31 እስከ 60 ዓመታት: (11.6 x ክብደት) + 879 = X

ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከናወነ በቀድሞው ቀመር ውስጥ የተገኘውን እሴት በማባዛት የእንቅስቃሴው ዓይነትም ከግምት ውስጥ መግባት ይችላል-

• 1, 6 - ቁጭ ካሉ ወይም መለስተኛ እንቅስቃሴ ካለዎት
• 1, 7 - አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም መካከለኛ ተግባሮችን ከተለማመዱ

ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ፣ በቢሮዎች ውስጥ የሚሰሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች መታሰብ አለበት ፡፡ መጠነኛ ተግባራት ለምሳሌ ዳንሰኞች ፣ ቀለሞች ፣ ጫ loadዎች እና ሜሶኖች ያሉ ከፍተኛ አካላዊ ጥረት የሚጠይቁ ናቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

1 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ ወደ 7000 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ደረጃ በመጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት ይቻላል። የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ነገር ግን እሱ እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን በሰውየው ጥረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለምሳሌ: የኤሮቢክስ ክፍል በሰዓት በአማካኝ 260 ካሎሪዎችን ይጠቀማል ፣ 1 ሰዓት ዙምባ በ 800 ካሎሪ አካባቢ ይቃጠላል ፡፡ በጣም ካሎሪዎችን የሚጠቀሙባቸውን 10 ልምምዶች ይመልከቱ ፡፡

ነገር ግን ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪን እንዲጠቀምባቸው ሊለወጡዋቸው የሚችሉ ትናንሽ ልምዶች አሉ ፣ ለምሳሌ የርቀት መቆጣጠሪያውን ሳይጠቀሙ የቴሌቪዥን ጣቢያውን መቀየርን ይመርጣሉ ፣ መኪናውን ያጥባሉ እንዲሁም የውስጥ ክፍሎችን በገዛ እጃቸው ያፅዱ እና እንደ ማፅዳት ያሉ የቤት ውስጥ ስራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ ለምሳሌ ምንጣፍ። ምንም እንኳን ያነሱ ካሎሪዎችን የሚያወጡ ቢመስሉም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሰውነት የበለጠ ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ግን በተጨማሪ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በምግብም የሚመገቡትን ካሎሪዎች መቀነስ አለብዎት ለዚህም ነው የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ስኳርን እና ስብን ለማስወገድ ይመከራል ምክንያቱም እነዚህ በጣም ካሎሪ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡