በአንገቱ ላይ የማጥበብ የተለመዱ ምክንያቶች እና ስለዚህ ምን ማድረግ አለባቸው

ይዘት

• በአንገት ላይ ማጥበቅ
• በአንገቴ ላይ መጠበብ ምክንያት ምንድነው?
• የእርስዎ አቀማመጥ
• የእርስዎ ኮምፒተር
• ስልክዎ
• የእርስዎ ቦርሳ
• የእንቅልፍ ልምዶችዎ
• የእርስዎ TMJ
• የእርስዎ ጭንቀት
• የእርስዎ ሥራ
• በአንገቱ ውስጥ ማጥበቅን ማስተዳደር
• ተይዞ መውሰድ

አንገትህ

አንገትዎ ራስዎን ይደግፋል እንዲሁም መረጃን ወደ ቀሪው የሰውነትዎ ክፍል የሚያስተላልፉትን ነርቮች ይጠብቃል ፡፡ ይህ በጣም ውስብስብ እና ተለዋዋጭ የአካል ክፍል የአከርካሪዎን የላይኛው ክፍል (የሰርቪካል አከርካሪ ተብሎ የሚጠራውን) ሰባቱን አከርካሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡

አንገትዎ የማይታመን ተግባራዊነት ደረጃ አለው ፣ ግን ለከፍተኛ ጭንቀት የተጋለጠ ነው።

በአንገት ላይ ማጥበቅ

በአንገትዎ ላይ የማይመች የማጠንከሪያ ስሜት እንደ Whiplash ወይም እንደ መቆንጠጥ ነርቭ ያለ ችግር ካለ በኋላ ከሚሰማዎት ሹል ወይም ከባድ ህመም የተለየ ነው ፡፡

በአንገቱ ላይ መጠበቅ የአንገት ውጥረት ፣ ጥንካሬ ፣ ህመም ፣ ግፊት ፣ እና አዎ ፣ ጥብቅነት ጥምረት ተደርጎ ሊገለጽ ይችላል ፡፡

በአንገቴ ላይ መጠበብ ምክንያት ምንድነው?

የማጥበብ ምቾት በበርካታ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል-

የእርስዎ አቀማመጥ

አንገትዎ ራስዎን ይደግፋል ፣ አማካይ የሰው ጭንቅላት ደግሞ 10.5 ፓውንድ ያህል ይመዝናል ፡፡ አቀማመጥዎ ደካማ ከሆነ የአንገት ጡንቻዎች የጭንቅላትዎን ክብደት ለመደገፍ ውጤታማ ባልሆኑ መንገዶች እንዲሠሩ ይጠየቃሉ ፡፡ ይህ አለመመጣጠን በአንገትዎ ላይ የመረበሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የእርስዎ ኮምፒተር

በኮምፒተር ፊት ለፊት ተቀምጠው ረጅም ሰዓታት ካሳለፉ እጆችዎ እና ጭንቅላትዎ ረዘም ላለ ጊዜ በተቀረው የሰውነት ክፍል ፊት እንዲቆሙ ይደረጋል ፣ ይህም የአንገቱን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ በአንገቱ ላይ ወደ ጥብቅነት እና በመጨረሻም ወደ ህመም ሊመራ ይችላል ፡፡

ስልክዎ

ማህበራዊ ሚዲያዎችን በመፈተሽ ፣ በጨዋታዎች በመጫወት ወይም በዥረት ቪዲዮ በመመልከት በስልክዎ ላይ ከተጠመዱ በመጨረሻ በአንገትዎ ላይ የፅሁፍ አንገት ተብሎ የሚጠራውን ጥብቅነት ያስተውሉ ይሆናል ፡፡

የእርስዎ ቦርሳ

ከባድ ቦርሳ ፣ ሻንጣ ወይም የጉዞ ሻንጣ ለመሸከም የትከሻ ማንጠልጠያ በመጠቀም በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ያልተስተካከለ ጫና ያስከትላል ይህም ወደ ጥንካሬ ስሜት ሊመራ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ልምዶችዎ

ከተቀረው የሰውነት ክፍል ጋር ተስተካክሎ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከጉልበትዎ ስር ትራስ ይዘው ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስቡ እና አንገትዎን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ትራሶችን ያስወግዱ ፡፡

የእርስዎ TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) ዲስኦርደር በተለምዶ መንጋጋ እና የፊት ምቾት ጋር የተያያዘ ነው ፣ ግን አንገትንም ይነካል ፡፡

የእርስዎ ጭንቀት

የስነልቦና ጭንቀት በአንገትዎ ላይ ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የማጥበብ ስሜት ይሰጠዋል ፡፡

የእርስዎ ሥራ

ሥራዎ በክንድዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የአንገትዎን ጡንቻዎች ይነካል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተጽዕኖው የመጀመሪያ ምልክት የማጥበብ ስሜት ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንገቱ ውስጥ ማጥበቅን ማስተዳደር

በአንገትዎ ላይ ለማጠንከር አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት እንዲረዳዎ በቀላሉ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ አንዳንድ የባህሪ ማስተካከያዎች አሉ-

• ዘና በል. አንገትዎን ማጥበብ ከጀመሩ እንደ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ ፣ ማሸት እና ቁጥጥር የሚደረግበት ጥልቅ መተንፈስ ያሉ ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡
• አንቀሳቅስ ረጅም ርቀት ይነዱ ወይም በኮምፒተርዎ ውስጥ ለመስራት ረጅም ጊዜ ያጠፋሉ? አልፎ አልፎ ትከሻዎን እና አንገትዎን ዘርግተው ለመቆም እና ለመንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ እረፍት ያድርጉ ፡፡
• የሥራ አካባቢዎን ይቀይሩ. ወንበርዎ መስተካከል አለበት ስለዚህ ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ትንሽ ዝቅ ያሉ እና የኮምፒተርዎ መቆጣጠሪያ በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡
• በመስመር ላይ ይግቡ ተቀምጠውም ሆነ ቆመው ፣ ትከሻዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ባለ መስመር ለማቆየት ይሞክሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ጆሮዎን በቀጥታ በትከሻዎ ላይ በማድረግ ፡፡
• ጎማዎችን ያግኙ ፡፡ በሚጓዙበት ጊዜ የጎማ ሻንጣዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በውስጡ አንድ ሚስማር ይለጥፉ ፡፡ በእውነቱ ፣ መርፌ። የተገኙት ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም አኩፓንቸር የአንገት ውጥረትን ጨምሮ ለአንዳንድ የጡንቻ ምቾት ችግሮች ይረዳል ፡፡
• ማጨስን አቁም ፡፡ ማጨስ ለጤንነትዎ መጥፎ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ምናልባት በማዮ ክሊኒክ መሠረት ሲጋራ ማጨስ የአንገት ህመም የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ላያውቁ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

አንገትዎ ፣ በብዙ ሥራዎችዎ ራስዎን ወደ ብዙ አቅጣጫዎች ማንሳት እና ማንቀሳቀስ በመሳሰሉ በርካታ ሥራዎች ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀትን ይቋቋማል ፡፡ እና እኛ ሁልጊዜ ምርጥ ድጋፍ አንሰጥም።

በእጃችን በኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ ወይም በአውቶሞቢል መሽከርከሪያ ላይ በእጃችን ስልኮቻችንን ዘግተን ለረጅም ጊዜ እንቀመጣለን ፡፡

በአንገቱ ላይ ያለው ጥብቅነት ጤናማ አቋም ከመያዝ አንስቶ በተሻለ ቦታ ላይ ከመተኛት አንስቶ የስራ ቦታዎን የበለጠ ergonomic ለማድረግ በሁሉም ነገር ውስጥ አንገትዎን በተሻለ ሁኔታ እንደሚንከባከቡ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡