3 ባዳስ ክሮስፊት አትሌቶች ወደ ቅድመ ውድድር ቁርስ ያካፍሉ።

ይዘት

• አኒ ቶሪስዶርቲር
• ካሚል ሌብላንክ-ባዚኔት
• Tia-Clair Toomey
• ግምገማ ለ

እርስዎ የ CrossFit ሣጥን መደበኛ ይሁኑ ወይም የመጎተት አሞሌን ለመንካት በጭራሽ አይመኙም ፣ አሁንም ነሐሴ በ Reebok CrossFit ጨዋታዎች ላይ በምድር ላይ በጣም ጠንካራ የሆኑትን ወንዶች እና ሴቶች ሲዋጉ ማየት ይደሰቱዎታል። በየዓመቱ ተፎካካሪዎች ወደ ውድድሩ የሚቀርቡት የአካል እና የአዕምሮ ፈተናዎች ወደፊት ምን እንደሆኑ ሳያውቁ ነው - ነገር ግን በቂ ጡንቻዎች እና ቢያንስ በመንገዳቸው የሚመጣውን ነገር ሁሉ ለመሞከር በቂ ኃይል አላቸው።

ለእንደዚህ አይነት ውድድር እንዴት ይዘጋጃሉ? ለአንድ ፣ ሄላ ገንቢ ቁርስ መብላት። Reebok በሦስቱ ስፖንሰር የተደረጉ ሴት አትሌቶቻቸውን-አኒ ቶሪስዶቲር ፣ ካሚል ሌብላንክ-ባዚኔት እና ቲያ-ክሌር ቶሜይ-በ 2018 ጨዋታዎች የታሰሩ እና የቅድመ ውድድር ምግቦችን ምግባቸውን እንዲያካፍሉ ጠየቃቸው። እንደ ሻምፒዮን ሆነው ዘመናቸውን እንዴት እንደሚጀምሩ ከታች ይመልከቱ። ከዚያ ማን ያውቃል፣ ምናልባት ምግባቸውን እራስዎ ይሞክሩት! እንደ CrossFit ሻምፒዮን መወዳደር ካልቻላችሁ ቢያንስ እንደ አንድ መብላት ትችላላችሁ አይደል? (እና እሱን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ እነዚህን ጀማሪ CrossFit ስህተቶች ያስወግዱ።)

አኒ ቶሪስዶርቲር

ቁርስዋ፡-

• 45 ግራም ኦትሜል በ10 የተከተፈ የጨው የአልሞንድ እና 30 ግራም ዘቢብ የተከተፈ
• 3 እንቁላል ፣ በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ
• 200 ሚሊ ሙሉ ወተት
• ከሱፐር አረንጓዴ ዱቄት ማንኪያ ጋር የሚያብረቀርቅ ውሃ ብርጭቆ

አኒ ቶሪስዶርቲር ፣ 2012 በምድር ላይ በጣም ጤናማ ሴት ፣ ከአይስላንዳዊቷ ካትሪን ዳቪስዶዶር ጋር ግራ ተጋብታ። ምንም እንኳን ሁለቱም በተወዳዳሪ CrossFit ዓለም ውስጥ ትልቅ ቢያደርጉም (እና አስደሳች ወዳጅነት አላቸው) ፣ ሁለቱም ነሐሴ 1 ላይ ለሚመጣው ተመሳሳይ ርዕስ እየተፎካከሩ ነው።

"ለሥነ-ምግቤ ትኩረት መስጠቴ በምግብ ማብሰል እንድወድ አድርጎኛል" ትላለች። (ተመልከት፡ ምግብ ማብሰል ራሴን ማስተማር ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት የለወጠው እንዴት ነው) "ጠዋት ስነቃ ቁርስ መስራት ከምሰራቸው የመጀመሪያ ነገሮች አንዱ ነው። የልምምድ ቀንም ሆነ የውድድር ቀን ምንም ይሁን ምን፣ የምመርጣቸው ምግቦች በጣም ይመሳሰላሉ። በየቀኑ በከፍተኛ መጠን አሠለጥናለሁ ፣ ስለሆነም በጨዋታዎቹ ውስጥ ለማለፍ እንደ እኔ ልምዶቼን ለማለፍ ያህል ነዳጅ እፈልጋለሁ።

"ለተወሰነ ጊዜ ተፎካካሪ ሆኛለሁ፣ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እንደሚያደርጉኝ ለማወቅ ጊዜ ወስዷል። እነዚህ ምግቦች እንቁላል እና ኦትሜል ከላይ የአልሞንድ እና ዘቢብ ናቸው ። እነዚያን በምበላበት ጊዜ ሃይል ይሰማኛል እናም ሙሉ-ነገር ግን በጣም ስላልጠገብኩ ህመም ይሰማኛል ። ወደዚያ ሰውነቴ ወደ ተሞላበት ቦታ መድረስ ዋናው ነገር ነው ። "

ካሚል ሌብላንክ-ባዚኔት

የእሷ ቁርስ;

• 8 አውንስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ
• 1 ኩባያ እንጆሪ
• 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ
• እሾህ እና ትኩስ አትክልቶች
• የኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን
• ውሃ

ሌብላንክ-ባዚኔት በ2014 በምድር ላይ ምርጥ ሴት ዘውድ ተቀዳጅታለች፣ ይህም በጨዋታው ሶስተኛ ሆናለች። ባለፈው አመት ያልተወዳደረች ቢሆንም፣ በአሁኑ ጊዜ በአለም በሴቶች አራተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለች እና ወደ 2018 CrossFit ጨዋታዎች በመመለስ ላይ ትገኛለች-በከፊል በ kickass ቁርሷ።

“በጨዋታ ቀን ፣ ሁሉም ስለ ካሎሪ ቅበላ እና የሆርሞን ሚዛን ነው” ትላለች። በውድድር ወቅት መብላት ከባድ ስለሆነ እና ምርጡን ለመስጠት ኃይሌን ሁሉ ስለምፈልግ ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው።

የእሷ መሄጃዎች- “ብዙ ስብ እና ፕሮቲን እና ትንሽ ካርቦሃይድሬትን መብላት እወዳለሁ ፣ ስለሆነም በውድድሩ ወቅት ለካርቦሃይድሬቶች ስሜታዊ መሆን እችላለሁ። ለእንቁላል አለርጂ ነኝ ፣ ያ ለእኔ ለእኔ ውጭ ነው ፣” ይላል። (ተዛማጅ-ካርቦሃይድሬቶች ለምን በጤናማ አመጋገብ ውስጥ እንደሚገቡ እነሆ) የቤሪ ፍሬዎች ፣ እና ሁለት ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ። አንድ እፍኝ ስፒናች እና ከጎኔ የቻልኩትን ሁሉንም አትክልቶች እበላለሁ ”አለች።

Tia-Clair Toomey

የእሷ ቁርስ;

• 2 ቁርጥራጮች የኮመጠጠ ቶስት ከቅቤ ጋር
• 3 የተቀቀለ እንቁላል
• 50 ግራም ትኩስ ሳልሞን
• የኮኮናት ውሃ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ዱባ የያዘ አረንጓዴ ለስላሳ
• ካppቺኖ

በምድር ላይ በጣም በቅርብ የተቀዳጀች ምርጥ ሴት እንደመሆኗ መጠን ቶሚ ማድረግ አለበት። የሆነ ነገር ቀኝ. ምናልባት የሆነ ነገር ቁርስዋ ሊሆን ይችላል፡ "አመጋገብ ለውድድር ስኬት ወሳኝ ነው" ትላለች። “ችሎታዎ ወይም ስፖርትዎ ምንም አይደለም። በትክክል ከበሉ በስፖርትዎ ወቅት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

"ከነቃሁበት ጊዜ ጀምሮ ጉልበት እንዲሰማኝ እወዳለሁ, በተለይም በፉክክር ውስጥ, ስለዚህ ለቁርስ, ይህን የነቃ እና የተነቃቃ ስሜትን ለማሳካት የሚረዱ ምግቦችን እመርጣለሁ. በተለይ ለዚህ በጣም ጥሩ የሆነ አረንጓዴ ለስላሳ እሰራለሁ. ሳልሞን ፣ እርሾ ጥብስ እና የተጨማደቁ እንቁላሎች ይኖሩኛል። እርሾን ዳቦ እመርጣለሁ ምክንያቱም ለምግብ መፈጨት የሚያግዙ ብዙ ባክቴሪያዎችን ስለያዘ እና በዳቦ-ፕላስ ውስጥ ያለውን ፊቲክ አሲድ ይሰብራል ፣ በእውነት ወድጄዋለሁ! እኔ የምወደውን እና ለሰውነት የሚጠቅሙኝን ንጥረ ነገሮችን መምረጥ በውድድር ወቅት ብዙ ለመፅናት ስለዚህ ነዳጅ መሙላቴ እና ሆዴ ሙሉ መሆኔ አስፈላጊ ነው ”

ግምገማ ለ