የዚህ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር እርስዎ የሚጠብቋቸውን አዲስ ዘፈኖችን እና እርስዎ የማይችሏቸውን ጥቂቶች ያካትታል። ፍሎ ሪዳ፣ ለዚህ ​​ዝርዝር እንግዳ ያልሆነ ፣ በዚህ ወር ሁለት ጊዜ ይታያል። Enrique Igle ia ከባላደርደር ወደ ክለብ ሮክ ሽግግሩን ይቀጥላል። እና ኬሊ ክላርክሰን፣ ከአዲ...

አዲሱን ዓመት በድምቀት እንዲጀምሩ ለማገዝ የዚህ ወር ድብልቅ አስደሳች ዘፈኖችን ይዘዋል። ከሁለቱም የዓለማችን ታላላቅ ወንድ ባንዳዎች የተጋበዙ ሪሚክስ ስታደርጊው ታለቅሳለህ። አይኮና ፖፕ እና ቻርሊ XCXጨካኝ ጭብጥ ዘፈን ከ nooki & JWOWW, እና ኒኪ ሚናዥትክክለኛ ርዕስ ያለው አዲስ ነጠላ ዜማ።በድር ...

ቀዳማዊት እመቤት አንድ ቁራጭ ወይም ሙሉ ጭንቅላቱን እስከ ጣት ድረስ በአደባባይ ከአንድ ጊዜ በላይ ለመልበስ አይፈራም ፣ እና እርስዎም እንደዚህ ያሉትን ድርጊቶች መፍራት የለብዎትም። በእራሱ ቁም ሣጥን ውስጥ ግብይት የጥበብ ፋሽን ተከታዮች ምስጢር ሆኖ ቆይቷል ፣ ግን ከአሁኑ ኢኮኖሚያችን አንፃር የበለጠ የሚስብ ነው...

ውስጥ ንድፈ ሃሳብ, በአፍ የሚፈጸም ወሲብ ፖስታን መዝጋት ይመስላል: ምራቅ, ይል, መድገም. ግን ፣ በደንብ ፣ እርስዎ ባላስተዋሉ ፣ የብልት ≠ ኤንቬሎፖች። እና ፣ እያለ ሁሉም ለሚያደርጉት ጥረት የተሳትፎ ዋንጫ ያገኛል ፣ እዚያ አለ ነው። እንደ መጥፎ የአፍ ወሲብ። (አዎ ተናግረናል! በዚህ ላይ እያሉ ከባለሙያዎች...

ደጋፊ የሆኑ ወንዶች በዚህ ሳምንት #MenFor Choice በሚለው ሃሽታግ ትዊተርን ተረክበው የሴቶችን አስተማማኝ እና ህጋዊ ፅንስ ማስወረድ ያላቸውን ድጋፍ ለማጉላት። ሃሽታግ በዋሽንግተን ዲሲ ውስጥ የምርጫ መብት ተሟጋች ድርጅት በሆነው በ NARAL Pro-Choice America የተጀመረው እንቅስቃሴ አካል ነው።የወ...

መጥፎ አመጋገቦች እንደ መጥፎ እስትንፋስ ናቸው-የእርስዎ ግትር በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ አይገነዘቡም (ግን ወደ እርስዎ የግዢ ዝርዝር ውስጥ መመለስ ያለብዎት 11 “መጥፎ-ለእርስዎ” ምግቦች እዚህ አሉ)። በደርዘን የሚቆጠሩ ጥናቶች እና ብሄራዊ ምርጫዎች ሰዎች ስለራሳቸው አመጋገብ ሲመጡ ድሆች ዳኞች ሆነው አግኝተዋል-...

ድንቹ ላይ ይለፉ? በጭራሽ! መካከለኛው 150 ካሎሪ ብቻ ነው - በተጨማሪም ፣ በፋይበር ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ የተሞላ ነው ። እና በእነዚህ ቀላል ለውጦች ፣ 'em plain' መብላት አያስፈልግም።መጫኛዎችዎ ተጭነው ይወዳሉ? በቅቤ ፣ በቅመማ ቅመም እና በቢከን ተሞልቶ ፣ ይህ የስቴክ-ቤት ጎን በ...

ጥ. በጃንዋሪ ውስጥ ጂም በጣም የተጨናነቀ ነው! በትንሽ ቦታ (ማለትም በጂም ማእዘኑ) ውስጥ ማድረግ የምችለው በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?ሀ በእኔ አስተያየት ፣ በጂም ውስጥ ብዙ ቦታ መኖሩ እና ብዙ የተለያዩ የስልጠና መሳሪያዎች ቅርፅን ከማግኘት አስፈላጊነት የበለጠ የቅንጦት ነው። በአንጻራዊ ...

ከላቲሴ ጋር ያለኝ ተሞክሮ ሁሉም በአጋጣሚ የመፀዳጃ ቤት ጥፋት ተጀመረ። በንግድ ጉዞ ላይ ጠባብ በሆነ የሆቴል መታጠቢያ ቤት ውስጥ ለመዘጋጀት እየጣደፍኩ ፣ የጉዞ ዓይኔን ከጠረጴዛው ላይ አንኳኩ እና ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ገባሁ። እፍፍፍፍ እጆቼን በደንብ ካጸዳሁ በኋላ ምትክ ለማግኘት በመድኃኒት ቤቱ ውስጥ ጉድጓ...

የፓሊዮ አመጋገብ ዋሻማን (ወይም ዋሻ ሴት አመጋገብ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ) አመጋገብ ተብሎ ተጠርቷል ጥሩ ምክንያት፡ ስንዴ ከመሰብሰቡ በፊት የቀድሞ አባቶቻችን ይኖሩበት በነበረው አመጋገብ ላይ የተመሰረተ እና በእያንዳንዱ ከተማ ውስጥ ማክዶናልድስ ነበር። ለፓኤሎ አመጋገብ በእርግጠኝነት ጉዳቶች ቢኖሩም ፣ ከ 10,000 ...

ወደ የዱር የቆዳ እንክብካቤ ዓለም ሲመጣ ጥቂት ፈጠራዎች በእውነቱ “ከተቆረጠ ዳቦ ጀምሮ ትልቁ ነገር (ዎች)” ተብለው ሊወሰዱ ይችላሉ። በእርግጠኝነት፣ እንደ ክሌርሶኒክ (RIP)፣ ጠባሳ የሚያነጣጥሩ ሌዘር እና፣ አዎ፣ የ LED ቴራፒ ጭምብሎች ያሉ አዳዲስ ግኝቶች BFD ናቸው። ነገር ግን ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ...

ሰኞ ምሽት ጄሲ ግራፍ በአሜሪካ ኒንጃ ተዋጊ 2 ኛ ደረጃ ላይ በመውጣት የመጀመሪያዋ ሴት ሆነች። እሷ በትምህርቱ ውስጥ ስትበር ፣ ለብዙ ጎልማሳ ወንዶች የውድድሩ ውድቀት የሆነውን እንደ በራሪ ስኩየር እና እንደ ዝላይ ሸረሪት-መሰናክሎች መሰናክሎችን አደረገች-የእርሷን መጠን በእጥፍ እጥፍ ይመለከታሉ። እና ይህን ሁሉ ...

ያ 6:30 ጥዋት የማሽከርከር ክፍል? አዎ ፣ ደበደቡት። ግን ፣ አዎ ፣ ነገ ለሌላ ተመዝግበዋል እና ላብዎን የስፖርት ማጠንጠኛዎን በማጠቢያ ውስጥ ለማለፍ ዜሮ ጊዜ አለዎት። ይህ ብልሃት ንፁህ እና ትኩስ ማሽተትን እንደሚያሳዩ ዋስትና ይሰጣል።ምንድን ነው የሚፈልጉት: ሻምoo።ምን ትሰራለህ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ...

በመንገዶች የተጨናነቀ - እና ክረምቱን በሙሉ ሞቅ - ቱክሰን ለተጓker ች ምርጥ ቦታዎች አንዱ ነው። 80 ሄክታር የተፈጥሮ መንገዶችን እና እንደ የዱር አሳማ እና ጊላ ጭራቆች ያሉ አገር በቀል የዱር አራዊት ያለው የዌስትዋርድ ሉክ ሪዞርት በጉዞዎች መካከል ወደ ኋላ ለመመለስ ተመራጭ ቦታ ነው። ንብረቱን ያስሱ እና ...

አህ ፣ በአስቂኝ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወት የመትረፍ መራራ ስሜት። በ burpee ፣ በመገፋፋት ፣ በመዝለል ዝላይ እና በጠንካራ ምስማር አስተማሪ እገዛ ወደ ፍፁም የአካል እና የአዕምሮ ገደብዎ መገፋትን የመሰለ ምንም ነገር የለም። አንድን ለራስዎ የመለማመድ ደስታ ካላገኙ፣ ስለ HIIT ጥቅሞች ለማንበ...

በአዋቂነት ሕይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስገባ ፍርሃት አድሮብኛል ማለት ትልቅ ማቃለል ይሆናል። ወደ ጂም ውስጥ መግባቴ ብቻ አስፈሪ ነበር። እጅግ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስማሚ የሚመስሉ ሰዎችን በብዛት አየሁ እና እንደ ህመም አውራ ጣት ተጣብቄ እንደሆንኩ ተሰማኝ። እኔ ምን እንደማደርግ ...

በዚህ ወር እንቅስቃሴዎቹ እነዚያን ጡንቻዎች ከመደበቅ እና ከጠፍጣፋ ቦታ ለማስወጣት የበለጠ ፈታኝ ቁልፍ ያገኛሉ። እና በስብስብ መካከል ምንም እረፍት ስለሌለ፣ መጠነኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ እንደሚያደርጉት ብዙ ካሎሪዎችን (በ30 ደቂቃ ውስጥ 250 ያህል) ያቃጥላሉ። ያ ተጨማሪ የስብ ፍንዳታ የመንኮራኩር ቦታዎ...

የባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር እየፈለጉ ነው ፣ ግን ምን እንደሚጠብቀው በትክክል አያውቁም? መሰረታዊው 101 ዝርዝር እነሆ፡- “አብዛኞቹ በባሬ ላይ የተመሰረቱ ክፍሎች በባሌ ዳንስ እና እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ሌሎች የትምህርት ዓይነቶችን የተቀናጁ አቀማመጦችን ይጠቀማሉ” ይላል ...

እስከ ጥቂት ዓመታት በፊት፣ በባሬ ወይም በዮጋ ትምህርት ብዙ ሯጮች ላያገኙ ይችላሉ።በቦስተን ውስጥ የሚገኘው አንድ ተወዳዳሪ ሯጭ ፣ የሩጫ አሰልጣኝ እና የዮጋ አስተማሪ አማንዳ ነርስ “ዮጋ እና ባሬ በእውነቱ በሯጮች መካከል እርኩስ ይመስሉ ነበር” ብለዋል። ሯጮች ብዙውን ጊዜ ለዮጋ ተጣጣፊ እንዳልሆኑ ይሰማቸዋል ፣ ...

የ 30-ነገር የበይነመረብ አማካሪ ማርታ ማኩሊሊ ፣ እራሷን አምኖ የተመለሰ የአመጋገብ ስርዓት ነው። እሷ “እዚያ ሄጄ ተመለስኩ” ትላለች። በተመሳሳዮቹ ዓመታት ውስጥ ወደ 15 ያህል የተለያዩ አመጋገቦችን ሞክሬ ነበር-የክብደት ተመልካቾች ፣ የአመጋገብ አውደ ጥናት ፣ የካምብሪጅ አመጋገብ ፣ የአመጋገብ ዕቅዶች ከአመጋ...