ያገለገሉ ብስክሌቶችን በመስመር ላይ ማግኘት የሚሊ ቂሮስ ምላስ ፎቶዎችን እንደማግኘት ነው። በጣም ከባድ መስሎ መታየት የለብዎትም - በጣም ብዙ በጣም ብዙ ናቸው. በበጀትዎ ውስጥ ያለውን ትክክለኛውን ብስክሌት ማግኘት ግን የበለጠ ፈታኝ ነው።በጣም ርካሹ ቢስክሌቶች እንኳን (ታውቃላችሁ፣ የታሸጉት፣ መንቀጥቀጥ, duct...

የከፍተኛ ፍጥነት ልዩነት ስልጠና (HIIT) በታዋቂነት ደረጃ እየጨመረ ይሄዳል። ነገር ግን ሁሉም ከቦታ ካምፕ አሠልጣኝዎ እስከ ሽክርክሪት አስተማሪዎ HIIT ን በሚነግርዎት እና እሱን እንዲጠብቁ በሚያሳምንዎት ውጤት ፣ እራስዎን በጣም አጥብቀው መግፋት ይችላሉ? በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ...

ሯጭ ከሆንክ በማይሎችህ መካከል መስቀል-ስልጠና አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተሃል - ታውቃለህ፣ እዚህ ትንሽ ዮጋ፣ ትንሽ የጥንካሬ ስልጠና እዚያ። (እና ከሌለዎት፣ ላብ የለም - እዚህ ሁሉም ሯጮች የሚያስፈልጋቸው የመስቀል-ስልጠና ልምምዶች ናቸው።)ግን ስለ ሚዛን እና የመረጋጋት ሥራ አስፈላጊነትስ? ከአካል ብቃት እንቅስቃ...

ሁልጊዜም በአትሌቲክስ ጥሩ ጎበዝ ነኝ -ምናልባት ምክንያቱም፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች፣ እኔ በጠንካራ ጎኔ እጫወታለሁ። የጂምናስቲክ ሥራን ከ 15 ዓመታት በኋላ ፣ እኔ በኡበር ተወዳዳሪ ሽክርክሪት ክፍል ውስጥ እንዳደረግሁት በአየር ላይ ዮጋ ክፍል ውስጥ ምቾት ይሰማኝ ነበር። ግን ከሦስት ወራት በፊት “ለምን አይሆንም?...

ከTinx የውስጥ ሱሪ እስከ ሉናፓድስ ቦክሰኛ አጭር መግለጫዎች፣ የወር አበባ ምርት ኩባንያዎች የበለጠ የስርዓተ-ፆታ-ገለልተኛ ገበያ ማቅረብ ጀምረዋል። እንቅስቃሴውን ለመቀላቀል የመጨረሻው የምርት ስም? ሁልጊዜ ፓዳዎች።አንዳንድ ምንጊዜም መጠቅለያዎች እና ሳጥኖች የቬነስ ምልክት (♀) እንደሚለግሱ አስተውለህ ይሆናል ...

ትክክለኛውን የ nutriton አሞሌ መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። እጅግ በጣም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ዓይነቶች እና ጣዕሞች አሉ። ለእርስዎ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ አሞሌ ፈልገው ወይም እርስዎ ከሚወዱት ቅርንጫፍ ለመውጣት እና አዲስ ነገር ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ለምን ንጹህ ፕሮቲንን አያስቡም? ንፁህ ፕሮቲንን &...

በ 13 ቁጥር 1 ነጠላዎቹ ፣ 26 የአሜሪካ የሙዚቃ ሽልማቶች እና 400 ሚሊዮን መዝገቦች በተሸጡበት ፣ ዕድሉ እርስዎ ቀድሞውኑ የሚያውቋቸው ጥሩ ናቸው። ማይክል ጃክሰን. ከዚህ በታች ያለው የአጫዋች ዝርዝር ጨምሮ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ 10 ምርጥ የፖፕ ንጉስ ምርጥ ዘፈኖችን ያደምቃል ጃክሰን 5 ክላሲኮች ፣ ቀደምት...

የመንፈስ ጭንቀት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የተለመደ ነው። ከ 15 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያንን ይጎዳል, እና የአለም ጤና ድርጅት ግምት በአለም አቀፍ ደረጃ ሲስፋፋ ቁጥሩ ወደ 300 ሚሊዮን ያድጋል. ምልክቶቹን ለማስታገስ የሚረዳ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሉ-ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድካም እና የምግብ ፍላጎ...

የመጀመሪያውን አስተናጋጅነት ሥራዬን በ 15 ላይ አግኝቼ ድርብ ፈረቃ መሥራት ስጀምር የካፌይን አስማት አገኘሁ። ከሬስቶራንቱ ነፃ ምግብ አላገኘንም፣ ነገር ግን መጠጡ ሁሉ-እርስዎ-መጠጥ-የሚችሉት ነበሩ እና በዲት ኮክ ሙሉ በሙሉ ተጠቀምኩ። ከዚያ በኋላ ወደ ኋላ አላየሁም። ካፌይን ኮሌጅ ውስጥ እንዳለፍኩ ነበር። ከዚያ...

የእርስዎ ምርኮ በንቃት ቀኖችዎ ሁሉ እርስዎን የሚገፋፋ እና የሚደግፍዎት የሰውነት ኃይል ነው ፣ ግን ያን ያህል ብዙ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ። በልብ ወለድ የውበት ሕክምናዎች እና በሳይንስ በተረጋገጠ የቅርጻ ቅርጽ እና የማጠናከሪያ ዘዴዎች መካከል፣ የሚገባውን ፍቅር እንዴት እንደሚሰጡ እነሆ።ጂምዎን በቋሚነት ቢመቱ ወ...

በተመሳሳይ መንገድ ለመውረድ መሞከር ውጥረትን ወደ ኦርጋስሚክ ደስታ ለመድረስ በጣም ከባድ ያደርገዋል ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ - አእምሯዊም ሆነ አካላዊ - የመጨረሻውን መስመር ላይ ለመድረስ የማይቻል ያደርገዋል።"ብዙውን ጊዜ ሴቶች በተወሰነ ደረጃ የመቀስቀስ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና የሃሳቦች ቦምብ ይደርስባቸ...

ዱዋኔ “ዘ ሮክ” ጆንሰን በብዙ ሚናዎች የታወቀ ነው - የቀድሞው የ WWE ኮከብ ተጫዋች; የዴሞንድ ማዊ ድምጽ ሞአና; ኮከብ የ Baller , ሳን አንድሪያስ, እና የጥርስ ተረት; ሰዎች እ.ኤ.አ. በ 2016 “በጣም ወሲባዊ ሕይወት ያለው ሰው” እና የእሱ የቅርብ ጊዜ, pencer inጁማንጂ - ወደ ጫካ እንኳን በደ...

የጡት መትከል? ስለዚህ 1990 ዎቹ። በአሁኑ ጊዜ ጡቶቻችንን ለመጨመር ጥቅም ላይ የሚውለው ሲሊኮን ብቸኛው ንጥረ ነገር አይደለም። ከግንድ ሴሎች እስከ ቦቶክስ ድረስ ፣ ዶክተሮች በፕላስቲክ የቀዶ ጥገናው ዓለም ውስጥ መሰናክሎችን የሚሰብሩ አዲስ የመጨመር ዘዴዎችን እያዘጋጁ ነው።ስለ ማወቅ የሚገባቸው አምስት እንግዳ ...

ቁርስ እና ምሳ ብዙውን ጊዜ ብቻቸውን ወይም በጉዞ ላይ ሲበሉ ፣ እራት የቡድን እንቅስቃሴ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው። ያ ማለት ከማንኛውም የምግብ ሰዓት ይልቅ ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ስብሰባዎች ፣ በቤተሰብ ዘይቤዎች ፣ በቀኑ መጨረሻ ድካም እና በሌሎች የሚረብሹ ነገሮች የተሞላ ነው። ግን በትክክል ለመመገብ በጣም አ...

የሰርግ እቅዶች. ረጅም የሚደረጉ ዝርዝሮች። የሥራ አቀራረቦች። እውነቱን እንነጋገር - የተወሰነ የጭንቀት ደረጃ የማይቀር እና በእውነቱ ያን ያህል ጎጂ አይደለም። የአሜሪካው ሳይኮሎጂካል ማህበር (ኤ.ፒ.) ዋና ዳይሬክተር የሆኑት ካትሪን ኖርዳል ፣ “ትክክለኛው የግፊት መጠን እንኳን እኛ እንድንበልጥ ሊገፋፋን ይችላል...

ብዙ ሰዎች ከሰዓታት ለመውጣት በማሰብ ወደ ጂም አይሄዱም። በእርጋታ ዮጋ ልምምድ ውስጥ መግባት ወይም በክብደት ማንሳት ስብስቦች መካከል ጊዜዎን መውሰድ ጥሩ ቢሆንም ግቡ ብዙውን ጊዜ - ይግቡ ፣ ላብ ያድርጉ ፣ ይውጡ።የምታስቡ ከሆነ ፣ ያ ነው ስለዚህ እኔ '፣ ወይም ካርዲዮ መስራትዎን የሚቃወሙ ከሆነ ፣ ይህ ...

በቅርብ ጊዜ በኮከብ ቆጠራ ላይ ያለው ፍላጎት መጨመር ስለራሳችን የበለጠ መማር እና እራሳችንን ማወቅ ስለምንወዳቸው ሊሆን ይችላል። ግን የምንወደውን ያህል (ምናልባትም አንዳንዴም ሐቀኛ ከሆንን) ስለ ፍቅራችን ነገሮች እና ለሲኒማ የፍቅር ታሪክ መወሰናችን ወይም አለመሆናችንን መማር ነው - ወይም ቢያንስ በመካከላቸው ...

ይህ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ሶስት ዓይነት ድብልቆችን ያሳያል-በጂም ውስጥ ይሰማሉ ብለው የሚጠብቋቸው የፖፕ ዘፈኖች (እንደ ኬሊ ክላርክሰን እና ብሩኖ ማርስ) ፣ በገበታ ጫፎች እና በዲጄዎች መካከል ትብብር (እንደ ካልቪን ሃሪስ ጋር ፍሎረንስ ዌልች ወይም ሪሃና ጋር ዴቪድ ጉቴታ) ፣ እና የ...

መልካም ዜና ለካርቦሃይድሬቶች (ይህም ሁሉም, ትክክል?): በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊረዳ ይችላል ሲል በወጣው አዲስ የምርምር ትንተና የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል። ይመልከቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ያስጨንቃል። ያ ጥሩ ነገር...

ኬሻ እራሷን የበለጠ ፍቅር ለማሳየት በማሰብ ዓመቱን ይጀምራል። ዘፋኙ ለ 2019 ሁለት የአዲስ ዓመት ውሳኔዎingን በማወጅ የራስ ፎቶ በኢንስታግራም ላይ ለጥፋለች።"በዚህ አመት የእኔ ውሳኔ እራሴን መውደድ ነው… ልክ እኔ እንደሆንኩ ፣ ሁሉም የተበሳጨ እና ፍጽምና የጎደለው እና ሌላም ነገር ነው" ስት...