1. ይህንን ጠጡ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ እና ግማሹን ይጠጡ። ቶሎ ቶሎ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል፣ ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ።2. እናትህ ትክክል ነበር - በእያንዳንዱ ጊዜ አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ። ነጠላ. ምግብ። አዎ ፣ ቁርስ እንኳን! ለስላሳዎ ብሮኮሊ እና ባቄላዎ...

ያለ ነጠላ ጥምጥም የሚያምር ባለሪና አካል ይፈልጋሉ? "ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ እና በአቀማመጥ እና በመተንፈስ ላይ ዜሮ ማድረግን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ጡንቻዎችን በጥልቀት ይሰራሉ" ይላል። ሳዲ ሊንከን፣ የዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈጣሪ እና የባሬ 3 መስራች ፣ በአሜሪካ ውስጥ ከ 70 በላይ ሥፍ...

እሷ በስድስት የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያዎችን ያሸነፈች ብቸኛዋ ሴት ሩጫ እና የሜዳ አትሌት ናት ፣ እና ከጃማይካዊው ሯጭ መርሌን ኦቴቴ ጎን ለጎን በኦሎምፒክ ዘመን ሁሉ እጅግ ያጌጠች ናት። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው አሊሰን ፊሊክስ ለፈተና እንግዳ ነገር አይደለም። እ.ኤ.አ. በ 2014 በደረሰባት የጉልበት ጉዳት ...

የሃርለም ሩን መስራች፣ ቴራፒስት እና አዲሷ እናት አሊሰን ዴሲር ነፍሰ ጡር በነበረችበት ጊዜ፣ በመገናኛ ብዙኃን የምታዩት የምትጠብቀው አትሌት ምስል እንደምትሆን አስባ ነበር። እብጠቷን ይዛ ትሮጣለች፣ በመንገድ ላይ ስላለው ልጇ እየተጓጓች ለዘጠኝ ወራት በመርከብ ተጓዘች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ትቀጥላለች (...

ሴሬና ዊሊያምስ ከተሰነጠቀው የጭንቀት ማገገም ቀጥላ በዚህ ዓመት በዩኤስ ኦፕን አትወዳደርም።የ 39 ዓመቷ የቴኒስ ኮከብ ተጫዋች ረቡዕ በኢንስታግራም ገ on ላይ ባስተላለፈችው መልእክት በ 2014 የቅርብ ጊዜውን 6 ጊዜ ያሸነፈችውን ኒው ዮርክን ውድድር እንደምትቀር ገልፃለች።ዊሊያምስ በኢንስታግራም ላይ "በጥ...

ሳንቃዎች እንደ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቅዱስ Grail ተብለው ይወደሳሉ-ዋናዎን ስለቀረጹ ብቻ አይደለም ፣ ግን በመላ ሰውነትዎ ላይ ሌሎች ጡንቻዎችን በመመልመል ነው። ምንም ያህል አስገራሚ ቢሆኑም ፣ በከተማ ውስጥ አዲስ እንቅስቃሴ ሊኖር ይችላል - ሽርሽር።ይህ አንድ ሰው የመጣበት አንዳንድ እብድ አዲስ ...

ሬቭሎን ሱፐርሞዴልን እና ዲዛይነር አሽሊ ግርሃምን እንደ የምርት ስሙ አዲስ ፊት ሰየመ። ምንም እንኳን ይህ እንደ ትልቅ አስገራሚ ባይሆንም በሞዴሊንግ ዓለም ውስጥ ካሉት በጣም ታዋቂ ፊቶች ውስጥ አንዱን መፈረም ምንም ሀሳብ የሌለው ይመስላል ፣ ቀኝ?-ማስታወቂያው በእውነቱ በጣም ትልቅ ነገር ነው።ይህ የሆነው የዚህ ት...

ዱምቤሎች የሉም? ችግር የሌም. በሳምንት ስንት ቀናት ለመስራት እርግጠኛ አይደሉም? አታላብበው። ካይላ ኢስታይንስ ሁሉንም ሀሳቦችን ለእርስዎ አድርጓል። የ WEAT መስራች ለቤት ውስጥ የ BBG ፕሮግራም ብቻ ፈጠረ ቅርጽ አንባቢዎች፣ እና በገለልተኛነት ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ወጥነት ያለው ሆኖ ለመቆየት ...

የ COVID-19 አጠቃላይ የመገለል ገጽታ በእርግጠኝነት የወሲብ እና የፍቅር ጓደኝነትን ገጽታ እየለወጠ ነው። ከሰዎች ጋር ሲገናኝ IRL የኋላ ወንበር ሲይዝ ፣ FaceTime ወሲብ ፣ ረጅም ውይይቶች እና ኮሮኔቫቫይረስ-ገጽታ ወሲብ ሁሉም አፍታ አላቸው።ምንም እንኳን ከላይ ለተጠቀሱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምስጋና...

ኬቲ ቡቶን አሁንም ለመጀመሪያ ጊዜ ተባይ ስትሠራ ታስታውሳለች። ያላትን ማንኛውንም የወይራ ዘይት ተጠቀመች እና መረቁሱ የማይበላ ሆነ። “የተለያዩ ዘይቶችን በተለያዩ መንገዶች የመጠቀም አስፈላጊነት ያ ትልቅ የመጀመሪያ ትምህርት ነበር” ትላለች። አሁን እሷ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያለውን ወሳኙ የምግብ ማብሰያ ንጥረ ...

ስለ ካሎሪ ቦምቦች በሚያስቡበት ጊዜ ምናልባት የበሰበሱ ጣፋጮች ወይም የቼዝ ፓስታ ሳህኖች ያከማቹ ይሆናል። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እየፈለግክ ከሆነ የእለቱን የመጀመሪያ ጧትህን ብታተኩር ይሻልሃል። የተወሰኑ የቡና ዓይነቶች አንድ ኩባያ እስከ ይዘዋል ግማሽ በአዲሱ ጥናት መሠረት ዕለታዊ የካሎሪዎችዎ ፍላጎት ፣ ...

ባለ ስድስት ጥቅል ጠንካራ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መልክዎች ማታለል ይችላሉ። በመስታወት ውስጥ በሚታዩት ጡንቻዎች ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ከሆነ ፣ ልክ እንደ rectu abdominu እና oblique ፣ እራስዎን ለመጥፎ አኳኋን እና ለታች ጀርባ ህመም እያዘጋጁ ይሆናል። ለጠንካራ፣ ተግባራዊ እና ማራኪ እምብርት፣ እ...

እርስዎ አሁን መሮጥ የማይችሉ ሯጭ ነዎት እና ይሸታል። ምናልባት ለሩጫ ስልጠና እየወሰዱ እና በጣም ብዙ የእረፍት ቀናት ዘለሉ። ምናልባት የአረፋዎ ሮለር ጥግ ላይ አቧራ እየሰበሰበ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ወደ ረጅም ሩጫህ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ሜትሮችን ገጥመህ ይሆናል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ አሁን ተጎድተዋ...

ተንቀሳቃሽነት በትክክል አዲስ አይደለም፣ ነገር ግን በኦንላይን ተንቀሳቃሽነት ፕሮግራሞች (እንደ RomWod፣ Movement Vault እና MobilityWOD ያሉ) እና በኒውዮርክ ከተማ ውስጥ እንደ 10 ባሉ የአካል ብቃት ቡቲኮች በመሳሰሉት የእንቅስቃሴ ክፍሎች ምስጋና ይግባው በመጨረሻ ተገቢውን ትኩረት እያገኘ ነው።...

የማብሰያ ትምህርት ቤት ዕረፍትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ግን ቀኑን ሙሉ በመብላት ማሳለፍ አይፈልጉም? እነዚህን ድንቅ የምግብ መድረሻዎች ይመልከቱ። ጥሩ ምግብ የማብሰል ጀብዱዎች ይኖሩዎታል ነገርግን ከማብሰያ ክፍል ውጭ ስላለው ሰፊ ጊዜ እናመሰግናለን የአካል ብቃት ጎንም ያገኛሉ። መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ወይም ...

በመጽሐፎቹ ላይ የ IRL አዝናኝ-አሂድ 5 ኪ ይኑርዎት ወይም አሁንም አሁን የተሰረዘውን ክስተት ግማሽ ማራቶን ርቀትን ለመቋቋም አቅደዋል-ከሁሉም በኋላ ፣ ስልጠና go h-darnit ውስጥ አስገብተዋል! —ከዚያ በኋላ ምን ያደርጋሉ የመጨረሻውን መስመር (ምናባዊ ወይም በሌላ መንገድ) አቋርጠው እስከ “የዘር ቀን” ድረ...

በ 2015 በሃርቫርድ ጥናት መሠረት መተንፈስን የመርሳት ያህል ሞኝ ይመስላል። ተመራማሪዎች ያጠኑት ከ 4000 ልጆች መካከል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በቂ አልጠጡም ፣ 25 በመቶዎቹ አልጠጡም ብለዋል ማንኛውም በቀን ውስጥ ውሃ። ይህ ደግሞ የልጆች ችግር ብቻ አይደለም፡ የተለየ ጥናት እንደሚያሳየው አዋቂዎች የበለጠ የከ...

እዚያ ፓውንድ ለመጣል በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው -ጫጫታዎን በጂም ውስጥ ማጠፍ ፣ ካሎሪዎችን መቀነስ ፣ ብዙ አትክልቶችን መብላት ፣ ምናልባትም ንፅህናን እንኳን መሞከር። እና እነዚህን ሁሉ ጥረቶች የሚመክሩ ባለሙያዎችን ማግኘት ቢችሉም ፣ ዕቅድዎ በእውነቱ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊያከሽፍ ይችላል።እንደሚመስለው ...

ክርክሩ የሚነሳው በየትኞቹ አመጋገቦች የተሻሉ እንደሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ጨምሮ ስለ ጤናማ አመጋገብ ልዩ ነገሮች ላይ ነው ፣ ግን የጤና ባለሙያዎች በጥብቅ የሚስማሙበት አንድ ጉዳይ አለ፡ እንደ ሀገር እኛ በጣም ወፍራም ነን። ከሦስቱ አሜሪካዊያን አዋቂዎች መካከል ሁለቱ በዙሪያቸው...

ጠንቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆንክ በአንድ ወይም በሌላ ነጥብ ላይ ጉዳት አጋጥሞህ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራስዎን ከመጠን በላይ በመሞከር ወይም ከጂም ውጭ ባለ እድለኛ አደጋ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር መተው ዜሮ አስደሳች ነው።ብዙ ሰዎች ጉዳትን ማስተናገድ ልክ እንደ አካላዊነ...