የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በንጥረ ነገር የታሸጉ ምግቦችን ይመገቡ። የካሎሪ መጠንን መቀነስ። ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ፣ ግን ውጤታማ ቁልፎች እንደሆኑ የጤና ባለሙያዎች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲገምቷቸው የነበሩት እነዚህ ሦስት እርምጃዎች ናቸው። ነገር ግን ጂምናዚያንን ለመምታት ነፃ ጊዜ ለሌላቸው ወይም ለአዲስ ...

ክብደት ማንሳትን በተመለከተ ሰዎች ለመጠንከር፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ፍቺን ለማግኘት ስለሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ *ሁሉም ዓይነት* አስተያየቶች አሏቸው። አንዳንድ ሰዎች በቀላል ክብደታቸው መልመጃቸውን ከፍ ያሉ ድግግሞሾችን ማድረግ ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ከባድ በሆኑ ክብደቶች ያነሱ ድግግሞሾችን ...

ማራቶን መሮጥ እንደ አካላዊ የአዕምሮ ውጊያ ነው። በረጅም ሩጫዎች እና ማለቂያ በሌለው የስልጠና ሳምንታት መፈናቀሎች በብዙዎች ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ (እና ሁለተኛ እና ሦስተኛ) ጊዜ የማራቶን አእምሮ ውስጥ የሚገቡ የማይቀሩ ጥርጣሬዎች እና ፍርሃቶች ይመጣሉ። የአዕምሮ ጡንቻዎ ወደ ዘር ቀን እንዲመጣ ለማገዝ በሰባት ም...

ከጥቂት ሳምንታት በፊት በዚህ የክረምት ወቅት እንዳይታመም እያደረግሁ ስላለው ነገር አንዳንድ ሀሳቦችን አካፍያለሁ። ይህንን ጽሑፍ ከለጠፍኩ በኋላ በሕይወቴ ውስጥ የምወስደውን ከጤና ጋር የተዛመዱ ውሳኔዎችን ስለማረጋገጥ ከጓደኛዬ እና ከጤናማ ሰው ዶ / ር ዲባኮ ጋር እየተነጋገርኩ ነበር። በቀደሙት ጽሁፎች ላይ ያገኘኸ...

ጊፒክብደት መቀነስ - እርስዎ ስህተት እያደረጉ ነው። ጨካኝ ፣ እናውቃለን። ነገር ግን የክብደት መቀነስን ባህላዊ “ህጎች” እየተከተሉ ከሆነ-ሁሉንም ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ ቆርጠው ያስቡ-ምናልባት እርስዎ ሳያስቡት ግቦችዎን ከማሳካት ወደ ኋላ ያቆማሉ።መልካም ዜና - የዝነኞች አሠልጣኞች ለስኬት መልሱ በእውነት መ...

በአሁኑ ጊዜ ክሎይ ካርዳሺያን በፕሮግራሟ ውስጥ ብዙ ጊዜን መሥራት እንደሚወደው በደንብ ያውቃሉ። ነገር ግን እሷን napchat በሃይማኖት ካልተመለከቷት በስተቀር፣ የተለመደው ሳምንት ምን እንደሚመስል * በትክክል* ሳታውቂው አይቀርም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የማወቅ ጉጉት ላለው ሁሉ ፣ እ.ኤ.አ. የበቀል አካል ኮከብ በ...

ከዚህ በታች ያለውን የናሙና ልምምድ የቀየሰው በሎስ አንጀለስ ኢኪኖክስ ውስጥ ገዳይ የሆነው አዲስ Fire tarter ክፍል ተባባሪ የሆነው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ (ካርዲዮ) ነበልባል ነው ይላል።ክፍሉ ለ 15 ፣ ከዚያ ለ 30 ፣ ከዚያ ለ 45 ሰከንዶች በከፍተኛ ጥንካሬ እንዲገፋፉ-ከዚያም ‹ፒራሚዱን›...

አዎ፣ በአዲሱ መጽሐፌ Cinch ውስጥ ባለው የ5 ቀን ፈጣን ወደፊት እቅድ ልታገኙት የምትችለው ውጤት ይህ ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ። ጥያቄው -ጥብቅ የ 5 ቀን "መርዝ" ለእርስዎ ነው?ሲንች ስጽፍ! ለክብደት መቀነስ የ15+ ዓመታት ልምድ ሰዎችን ስለማማከር አሰብኩ፣ እና የ...

የዩኤስ ኦፕን እየተካሄደ ነው፣ እና የቴኒስ ትኩሳት አለብን! ስለዚህ ለቀጣዩ የዩኤስ ኦፕን ግጥሚያ እርስዎን ለማስደሰት፣ አስደሳች የቴኒስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል። በዩኤስ ኦፕን ተመስጦ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሻምፒዮና እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ናቸው!3 የዩኤስ ...

በፀሀይ ውስጥ ደህንነትን ለመጠበቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ጥሩ የሚመስለውን ማንኛውንም የፀሐይ መከላከያ ምርቶች ገዝተው የራስዎን የግል ፍላጎቶች ያሟላሉ (ላብ የማይበላሽ ፣ ውሃ የማይበላሽ ፣ ለፊት ፣ ወዘተ.) እና ፀሐያማ በሆነ ንግድዎ ይሂዱ ፣ አይደል? ደህና ፣ ሁሉም የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጾች አንድ ላይ የተገነቡ ...

ደረጃ ማንቂያላለፉት 3-6 ወራት የሆድ ሥራን ለሠሩ ሰዎች ይህ መካከለኛ/ የላቀ አብ ፕሮግራም ነው። ጀማሪ ከሆኑ ፣ ለመጀመር ወደ “ጀማሪዎች -በዚህ ስልጠና እንዴት እንደሚቀል” ገጽ 2 ይሂዱ። የሆድ ሥራን ከ 6 ወር በላይ ከሠሩ ፣ የ Harder አማራጭን ይከተሉ - በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ።የአካል ብቃ...

ከትልቅ የአካል ብቃት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ ውጤቶችን ለማየት በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። እውነታው ፣ የልብ እና የእሽቅድምድም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የልብ እና የጥንካሬ ሥልጠናን በማዋሃድ ጊዜዎ አጭር ቢሆንም እንኳ ስብን ማቃጠል እና በቤት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ። ይህ የወረዳ ...

ምናልባት የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI የሚለውን ቃል ያውቁ ይሆናል። በአጭሩ ክብደትዎን ከእርስዎ ቁመት ጋር የሚያወዳድር ቀመር ነው። ትክክለኛው ስሌት፡ ክብደትዎ በክብደት በ703 ተባዝቶ፣ ከዚያም በቁመትዎ በ ኢንች ስኩዌር ተከፋፍሏል (አውቃለሁ!)።ክብደትዎን እና ቁመትዎን እንዲሰኩ እና ሒሳቡን እንዲሰ...

የተጠናከሩ ምግቦች ሁሉ ቁጣ ናቸው። እዚህ ፣ ወደ መውጫ የሚወስዱበት-እና በመደርደሪያው ላይ የሚተውበት አንዳንድ የባለሙያ ምክር።ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ምግቦችየዚህ polyun aturated fat-EPA፣ DHA እና ALA ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ። የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ በተፈጥሮ ዓሳ እና የዓሳ ዘይቶች ው...

በኔትፍሊክስ ላይ የሚመለከቱትን ትዕይንት ለማግኘት በቂ ጉልበት በማይኖሮት የሳምንት ምሽቶች፣ የሚያረካ ምግብ ማዘጋጀት ይቅርና፣ ለመውሰድ ማዘዝ መንቀሳቀስ ነው። ግን የ Grubhub የመላኪያ ሾፌር በደጅዎ ላይ ለመታየት ከሚያስፈልገው ጊዜ ያነሰ ሆድዎን ለማቃለል ፣ ይልቁንስ ይህንን ቀላል ፣ ግን ጥሩ ጣዕም ያለው የ...

ሁል ጊዜ የሚቀጥለው ትልቅ ነገር አለ-ሱፐር ምግብ ፣ ወቅታዊ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ In tagram ምግብዎን የሚነፍስ የቆዳ እንክብካቤ ንጥረ ነገር። ሮያል ጄሊ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ቆይቷል ፣ ግን ይህ የማር ንብ ተረፈ ምርት በወቅቱ የሚረብሽ ንጥረ ነገር ሊሆን ነው። ለምን እንደሆነ እነሆ።ሮያል ጄ...

በራአን ላንጋስ የኢንስታግራም ምግብ ላይ አንድ ጊዜ ይመልከቱ እና የፋሽን ጦማሪ እና ኩርባ ሞዴል የሰውነት መተማመን እና የሰውነት አወንታዊ ተምሳሌት መሆኑን በፍጥነት ይገነዘባሉ። ይህ ማለት ግን ተጋላጭ የሚያደርጋትን ለማካፈል አትፈራም ማለት አይደለም። የሰውነት አወንታዊነትን ብትደግፉም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ሰውነት...

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ ባለፈው ሳምንት ወይም ቀን ውስጥ ፓስታ ፈልጎ ሊሆን ይችላል። እና በእናታችን ስፓጌቲ እና የስጋ ቡሎች ወይም የምንወደውን ምግብ በየጣቢያችን ወደ ጣሊያን ምግብ ቤት ስናስገባ ፣ በመመገቢያው ላይ የኑድል ሳህን ማውረድ በትክክል ለአመጋገብ ተስማሚ ወይም ለጤና ተስማሚ አይደለም።በኩሽና ውስጥ...

ያለፈውን ዓመት ተኩል ቤት ውስጥ ካሳለፉ በኋላ፣ የጂግ aw እንቆቅልሾችን አንድ ላይ በማድረግ፣ እርሾ ያለበት ዳቦ በመጋገር እና በኔትፍሊክስ ላይ እያንዳንዱን ተከታታዮች በብዛት ከታዩ በኋላ፣ እግርዎን ዘርግተው ንጹህ አየር ማሳለፊያ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። መሰረታዊውን መንገድ ሄዳችሁ አንዳንድ ብሄራዊ ፓርኮችን...

ካትሪና ቦውደን፣ ሴሪ-ረዳቱን የሚጫወት ቲና ፌይ- በተከበረው NBC ተከታታይ 30 ሮክእ.ኤ.አ. ), እሷም አዲሱን አመት የሽፋን ሽፋን በማዘጋጀት ጀምራለች ከፍተኛ መጽሔት - እና ሰው ፣ ጥሩ ትመስላለች! አዲስ የተጫወተችው ኮከብ በዚህ አመት ሰርግዋን ከሙዚቀኛዋ ጋር እያቀደ ነው። ቤን ጆርጅንሰን.በኖኪያ ስፖንሰር ...