የ 30 ቀን ሽሬድ በታዋቂ የግል አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልስ የተቀየሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡በተከታታይ ለ 30 ቀናት የሚከናወኑ ዕለታዊ ፣ 20 ደቂቃ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን በአንድ ወር ውስጥ እስከ 20 ኪሎ ግራም (9 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ ይረዳዎታል ተብሏል ፡...

ክሬቲን ለብዙ ዓመታት እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ በስፋት ተጠንቷል ፡፡በእርግጥ ከ 1000 በላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ይህም ክሬቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ከፍተኛ ማሟያ መሆኑን ያሳያል () ፡፡ሁሉም ሁሉም ማለት ይቻላል አንድ አይነት ማሟያ ይጠቀሙ ነበር - creatine monohydrate ፡፡ከዚህም...

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 0.67የሎሚናድ አመጋገብ በመባል የሚታወቀው ማስተር የጠራ ምግብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚያገለግል የተሻሻለ ጭማቂ ፈጣን ነው ፡፡ምንም ጠንካራ ምግብ ቢያንስ ለ 10 ቀናት አይበላም ፣ እና ብቸኛው የካሎሪ እና አልሚ ምግቦች ምንጭ በቤት ውስጥ የሚጣፍጥ የሎሚ መጠጥ ነው...

ስለ መክሰስ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡አንዳንዶች ጤናማ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሊጎዳዎት እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎት ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡መክሰስ እና በጤንነትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ዝርዝር እይታ እነሆ ፡፡መክሰስ ማለት በመደበኛ ዋና ዋና ምግቦችዎ መካከል ምግብ ወይም መጠጦ...

በገበያው ላይ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች አሉ - ከሩዝ እና ከሄምፕ እስከ ነፍሳት እና ከብቶች ፡፡ነገር ግን ሁለት ዓይነቶች ፕሮቲን በጊዜ ሂደት ቆመዋል ፣ ባለፉት ዓመታት በጥሩ ሁኔታ የሚታወቁ እና ተወዳጅ ናቸው-ኬሲን እና whey።ምንም እንኳን ሁለቱም ከወተት የተገኙ ቢሆኑም በጣም ይለያያ...

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።የስንዴ ሣር - ብዙውን ጊዜ እንደ ጭማቂ ወይንም እንደ ተኩስ ሆኖ የሚያገለግል ተክል - በጤና አፍቃሪዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው።በተክሎች ውህ...

ነትብልኡርቲካ ዲዮይካ) ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ በእፅዋት መድኃኒት ውስጥ ዋና ምግብ ነው። የጥንት ግብፃውያን በአርትራይተስ እና በታችኛው የጀርባ ህመም ላይ ህመምን ለማከም ንፍረትን ይጠቀሙ ነበር ፣ የሮማውያን ወታደሮች ደግሞ ሙቀታቸውን ጠብቀው እንዲቆዩ ለማድረግ እራሳቸውን በራሳቸው ላይ አሽከሉት ፡፡ የእሱ ሳይንሳዊ...

የሰው አካል ወደ 60% ገደማ ውሃ ይይዛል ፣ ይህም በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ሆኖም ብዙ ሰዎች ስለ ውሃ ክብደት ይጨነቃሉ። ይህ በተለይ የክብደትን ምድብ ለማሟላት ወይም መልካቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ባለሙያ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ይሠራል ፡፡ ከመጠን በላይ የውሃ መቆጣት (...

የፍራፍሬ ጭማቂ በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ እና ከስኳር ሶዳ እጅግ የላቀ እንደሆነ ይታሰባል። ብዙ የጤና ድርጅቶች ሰዎች የስኳር መጠጦች መጠጣቸውን እንዲቀንሱ የሚያበረታቱ ኦፊሴላዊ መግለጫዎችን አውጥተዋል ፣ እና በርካታ ሀገሮች በስኳር ሶዳ ላይ ቀረጥ ተግባራዊ እስከማድረግ ደርሰዋል (,). ሆኖም አንዳንድ ሰዎች እን...

ካፌይን የኃይል መጨመርን የሚያቀርብ እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ ቀስቃሽ ነው ፡፡ቡና እና ሻይ በጣም የታወቁ ምንጮች () በመሆናቸው በዓለም ዙሪያ ተበሏል ፡፡ካፌይን ለጠቅላላው ህዝብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ በሚታመንበት ጊዜ የጤና ባለሥልጣኖች በሚጠብቁበት ጊዜ የሚወስዱትን መጠን መገደብ ይመክራሉ ፡፡...

ጥይት ተከላካይ ቡና ቁርስን ለመተካት የታሰበ ከፍተኛ ካሎሪ ያለው የቡና መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ 2 ኩባያ (470 ሚሊ ሊትር) ቡና ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ (28 ግራም) በሳር የበሰለ ፣ ጨው አልባ ቅቤ እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ) ኤም.ቲ.ቲ ዘይት በብሌንደር የተቀላቀለ ነው ፡፡መጀመሪያ ላይ የጥይት መ...

ኬቲሲስ ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ ሁኔታ ነው ፡፡ሰውነቱን ከስብ ውጭ የኬቲን ንጥረ ነገሮችን በማምረት ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለሃይል መጠቀሙን ያጠቃልላል ፡፡ በጣም ዝቅተኛ ካርቦን ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የኬቲካል ምግብን በመከተል ወደ ኬቲሲስ መግባት ይችላሉ ፡፡የኬቲካል ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በአጭር...

አይብ ጣዕሙን እና ጣዕሙን ከፍ ለማድረግ በአዳዲስ ጣዕም ይደሰታል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በጥቅም ላይ በሚውለው ቀን ውስጥ መጠኑን መጠቀሙ አይመችም። ማቀዝቀዝ ከ 3,000 ዓመታት በላይ ያገለገለ ጥንታዊ የምግብ ማቆያ ዘዴ ነው ፡፡ የምግቦችን የመቆያ ህይወት ለመጨመር ፣ ብክነትን ለመቀነስ እና ገንዘብን ለመቆጠብ ውጤ...

ማስክሜሎን በደማቅ ሥጋ እና በምግብ አሰራር ሁለገብነት የሚታወቅ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ፍሬ ነው ፡፡ማስክሜሎን ልዩ ከሆነው ጣዕሙ በተጨማሪ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ሆኖም ብዙውን ጊዜ እንደ ካንታሎፕ ካሉ ሌሎች ሐብሐቦች ጋር ግራ ተጋብቷል ፡፡ይህ መጣጥፍ ከ...

ከ 20 በመቶው የአሜሪካ ህዝብ (1) ጋር የሚጎዳ የጨጓራና የሆድ ህመም (GERD) የጨጓራ ​​ምልክት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡የጨጓራ አሲድ ጨምሮ የጨጓራዎ ይዘቶች በደረትዎ ላይ የሚቃጠል ስሜት ሲሰጣቸው ወደ ጉሮሮዎ ሲመለሱ () ይከሰታል ፡፡አንዳንድ ሰዎች የላም ወተት ለልብ ማቃጠል ተፈጥሯዊ መፍትሄ እንደሆነ ይና...

ቫይታሚን ዲ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን ነው ፣ ግን እሱ በጣም ጥቂት በሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአመጋገቡ ብቻ ማግኘት ከባድ ነው ፡፡የዓለም ህዝብ ብዛት መቶኛ ለችግር ተጋላጭ በመሆኑ ቫይታሚን ዲ በጣም ከተለመዱት የአመጋገብ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ሆኖም ዕለታዊ መጠንዎን መቼ እና እንዴት እንደሚወስዱ ጨምሮ...

በይፋ በመባል የሚታወቀው አስፓራጉስ አስፓሩስ ኦፊሴላዊስ, የሊሊ ቤተሰብ አባል ነው።ይህ ተወዳጅ አትክልት አረንጓዴ ፣ ነጭ እና ሀምራዊ ጨምሮ የተለያዩ ቀለሞችን ይ come ል ፡፡ ፍሪታታዎችን ፣ ፓስታዎችን እና ቀስቃሽ ጥብስን ጨምሮ በዓለም ዙሪያ ባሉ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡አስፓራጉስም በካሎሪ አነስተ...

ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ (BED) በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ችግር ተደርጎ ይወሰዳል ()። BED ከምግብ በላይ ነው ፣ እሱ የታወቀ የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው። ያም ማለት የተዛባ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይህንን ለማሸነፍ በሕክምና ባለሙያ የተቀየሰ የሕክምና ዕቅድ ይፈልጋሉ ...

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነትዎ እና ለአንጎልዎ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ብዙ መደበኛ የጤና ድርጅቶች ለጤነኛ አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 250-500 mg mg ኦሜጋ -3 ይመክራሉ (፣ ፣ 3) ፡፡ከስብ ዓሳ ፣ አልጌ እና ከብዙ ከፍተኛ የስብ ዕፅዋት ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ማግኘት ይችላሉ ...

በየቀኑ ጥሩ መጠን ያላቸውን አትክልቶች መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡እነሱ ገንቢ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም እና አልፎ ተርፎም የተወሰኑ የካንሰር አይነቶችን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ብዙ ሰዎች እንደሚመክሩት ብዙ አትክልቶች ሲበሉት የተሻለ ...